如何提高铅球成绩|

如何提高铅球成绩

训练方法：

手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

做跳跃练习，快速跑练习。

注意事项:

采取隔天交替的训练方式；

在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏；

在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉放松。

如何提高百米成绩

如果时间充裕，保证每天的运动量。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续但坚持才能突破。

坚持进行拉伸运动保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大有助拉开步幅。

合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身对百米后程发力有巨大帮助。

偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说是决定性的。

如何提高素描成绩

画素描之前要充分做好各种线条的练习。练习直线（长横线、长竖线下同），平涂（一条线挨一条线，成块），弧线（半月牙形状，成组），回环线练习（一笔连续，成组），还要做线条的由浅入深、由深到浅的成组练习；

素描的简单步骤观察研究物体的基本形状，看它的受光方向，结构造型，形成的立体效果，然后用直线勾出它的大体轮廓，再依照光源，确定物体的受光（淡面）、侧光（灰面）、遮光（深面）、三大部分。在深面与灰面上先铺上一片均匀的线条，使受光面暂时空出，这样就是用大块大面来表现物体，然后将各个块面中细部，也同样依照受光、侧光、遮光分成小块、小面来处理。深面里要留出反光部分，淡面里要空出高光部分，使它具备五调。注意小块、小面的明暗，使它们服从大面的统一调子，而大面又必须服从于整体。在这些面与面之间加上衔接的层次，使它自然、圆润起来，直到表现出质感为止。

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