肚腩怎么减下去,肚腩怎么减下去盘点|

肚腩怎么减下去,肚腩怎么减下去盘点

慢跑，建议慢跑时里程不宜太长。进行曲腿平躺，右腿弯曲，然后尽量让右腿贴近腹部，再伸直更换左腿，进行仰卧起坐。

进行腰部的锻炼可以将腰部左右弯曲，然后再上下进行弯曲，交替各做20次。在晚饭或中饭后进行揉腹，合理控制饮食，通常建议平衡膳食，要按计划均衡每天的饮食，同时要注意吃饭不要太快，而且要减少吃饭的时间，在饮食上要注意清淡，少吃盐，建议肚腩较大的肌体可以通过以上几种方法进行缓解。

肚腩怎么减,减肚腩的方法

每天深呼吸:每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

肌肉怎么减下去

肌肉型肥胖的朋友本身比其他人的肌肉纤维要大很多，在进行剧烈的运动过程中，虽然可以减去大量的脂肪，但是很容易让开始萎缩的肌肉变得更加的发达，所以在日常生活中需要选择一些比较适中的运动方式，千万不要选择剧烈的运动项目。一般建议这样的人群可以选择慢跑或者瑜伽，同时也应该要延长运动的时间，才能够达到消耗脂肪的目的，主要以缓慢和持久的原则来进行，运动过程中的心率不能超过130次每分钟，每一次的运动时间应该要维持在40分钟以上。

慢跑或原地跑的速度应该维持在40分钟以上，平时做仰卧起坐的个数应该要超过200个，一分钟应该做10个到15个仰卧姿势的规范性也是非常重要的。平时在日常生活中应该要多做压腿运动，主要能起到拉伸肌肉，每一次做完之后应该要按摩肌肉，让其得到放松，阻止再次变成肌肉。

肌肉肥胖的患者在日常生活中应该要严格控制饮食，尽量不要吃一些脂肪含量高的食物，也不要吃动物的内脏。因此应该要少吃碳水化合物高的食品，尽量要减少酒精和糖分的摄入，因为糖很容易转变成脂肪，尽量在下午6：00之后不要吃任何东西。

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