俄式俯卧撑训练方法
刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。
初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。
高级团身下一步就是分腿，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。
当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了，并腿练习好就算可以成功做俄挺俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，但是这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
俯卧撑深蹲训练方法,俯卧撑深蹲训练的标准动作模式是什么
在地板上向下推，身体伸直，腹部收紧，脚尖着地。保持手臂伸直，支撑身体，双手和肩膀一样宽。这是动作的开始位置。
保持身体挺直，双臂慢慢弯曲以降低身体，同时吸气。直到胸部贴近地面。
然后迅速伸直双臂，支撑身体回到起始位置，同时呼气。停留在顶部，然后进行下一个动作。
标准深蹲的要点：
（1）收紧腹部，使臀部紧张。
（2）直腰直背。
（3）保持脚尖与膝盖同向，膝盖不要超过脚尖。
（4）保持大腿与地面平行。根据深蹲的要点，可以知道深蹲加强了我们深蹲肌肉的能力。
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