减肥选择有氧还是无氧
最好的减肥运动应该是有氧运动配合适当的无氧运动,人体的bmi指数正常,应该是18到24,超过24即为超重,超过28即为肥胖,肥胖给人带来了很多的危害,高血压,高血脂,高血糖,心脏病等等。如果说bmi超过24的人,最好选择减肥,降低体脂率,使自己的身体变得健康起来。
有氧运动通常运动强度没有无氧运动厉害,人们进行有氧运动时会吸收足够量的氧气,人体进行有氧运动时,所需要的氧气和人正常生命活动所需的氧气几乎相等,人们的体力可以持续的进行有氧运动,有氧运动超过30分钟以上就可以消耗脂肪,呼吸进的氧气与脂肪充分反应,从而达到减肥的效果。
有氧运动是持续性燃烧脂肪,无氧运动通常是爆发性和突然性运动,人们进行无氧运动的时候,通常出现气喘吁吁,体力不支等情况,短时间的无氧运动会使人体内积累大量的乳酸,所以一般人进行短跑冲刺的时候,常常感觉自己的腿部发酸,这就是乳酸堆积的表现。一般人进行无氧运动,通常不能持续时间长,因为人们在做无氧运动的时候,细胞不能够充分的与氧气结合,虽然无氧运动能够在短时间内消耗大量的糖分和能量,但是无氧运动持续时间不长,所以与有氧运动相比,无氧运动的减肥效果不好。
减肥只做有氧运动可以吗,建议有氧无氧结合在一起。一般的减肥者应该选择以有氧运动为主,辅之以必要的无氧运动,跑步是最有效的有氧运动之一,慢跑可以使人持续的燃烧脂肪,并不会消耗人太多的体力,当有氧运动进行到一段时间后,减肥者可以进行无氧运动,无氧运动瞬时消耗大量的热量,等到体力不支的时候,可以适当冲刺一把做一次无氧运动,有氧与无氧运动的结合,是减肥的最好选择。
减肥做有氧还是无氧
减肥需有氧与无氧配合
减肥最好是有氧运动与无氧运动相结合,无氧运动能够加快人体代谢,将体内多余的能量快速消耗掉,增加身体的肌肉量。无氧运动会直接消耗体内的脂肪,会提高人体日常代谢的总量,想要快速达到减肥减脂的效果,需要两者相结合。
减肥先做有氧还是无氧 运动减肥先做有氧还是无氧
先无氧后有氧,更减脂
即使不从力量训练的塑形和安全角度,单单从最关心的减脂减重角度,先力量再有氧,也是更好的。在一项研究中,科学家就找了一群身体水平相近,没有训练经验的小胖子们,让他们进行了持续8周对照实验,8周后,科学家对比了他们的身体参数和相关激素的变化。
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