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腹肌锻炼方法有哪些|

腹肌锻炼方法有哪些

仰卧交替脚跟接触脚与膝盖弯曲在地板上,在地板上的脚周围18-24英寸(约0.4-0.6米)远。手臂在身边两侧延长。

腹肌锻炼方法有哪些|

仰卧屈膝举腿,平躺在地。双手放在腹部,或将双掌平放在大腿两侧,抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度,或者将两腿在空中尽力伸直。

仰卧核心卷腹,躺在地板上,背部保持平坦紧贴地板,双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右。双臂合拢放于两腿之间。

仰卧对角交替收膝,平躺在垫子上、把背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上,把双手放于的头后、放松。

腹肌锻炼方法

常见的锻炼腹肌方法有仰卧起坐、反向卷腹、健身球卷腹等,仰卧起坐是最简单的锻炼腹肌的方法,并且简单易学,不需要固定的场合,只要长期坚持训练就可以将腹肌锻炼出来。

腹肌锻炼的方法

仰卧起坐

仰卧起坐是最为常见锻炼腹肌的方式之一,首先需要让身体平躺在地垫上面,双腿并拢弯曲,与地面呈三角形,双手半握置于耳旁并捏住耳朵,背部绷直,利用腰部的力量将上半身立起并缓慢回到起始点即可。

反向卷腹

反向卷腹的方法需要让身体在地垫上保持仰卧的姿势,双手张开放在身体两侧用于支撑身体,再将双腿抬起与地面保持90°,膝盖略微弯曲让双腿交叉,利用腹部的力量将臀部及以下部位抬起2秒后,缓慢放回初始动作。

健身球卷腹

健身球卷腹需要将身体平躺在健身球上,双脚置于平地,双手分别放在头部两侧,下颚向胸部微靠,腹部收缩将上身向上略微抬起,持续两秒钟左右再回到初始位置,重复以上动作即可。

增强腹肌锻炼方法,腹肌锻炼方法有什么呢

空中登车:先仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。


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