深蹲入门—分解练习1
我们知道，深蹲可以刺激腿部和臀部，但站距不同，刺激到的肌肉也不同，一起来看看怎么做才是最标准的姿势吧！
步骤一：顶膝体前屈
首先需要一张凳子，然后我们双腿自然分开，膝盖抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打开摸到耳朵后侧，往前屈膝，吐气起来；
步骤二：顶椅半蹲
脚离椅子一脚的距离双腿自然分开，下蹲的同时抬起手臂，五指打开，保持臀部贴到凳子就可以起来了。
深蹲入门—分解练习2
我们经常能听到一些关于「膝盖」的问题，有的人说“深蹲伤膝盖。”有的人说“跑步伤膝盖。”我的天...这是所有运动都伤膝盖的节奏吗？其实并不是！只是姿势不对！正确的姿势是不会造成这种情况的，一起来了解下吧。
步骤一：半蹲
双腿分开脚尖略向外，注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向，同时手往上抬，蹲到臀部略高于膝盖就可以了；
步骤二：深蹲
双腿分开脚尖略向外，注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向，然后臀部略低于膝盖就可以了，保持背部挺直。
深蹲入门—拉伸
深蹲就像是你臀部和腿部的日常锻炼一样，它们会让你的身材看起来很棒，所以练习深蹲无疑是很有必要的，今天就来一起学学如何正确练习深蹲！
步骤一：坐姿俯身左侧臀部拉伸
坐在凳子上，收腹双腿自然分开，抬起左腿，注意膝关节尽量往下，重心略微往前压，保持左边臀部有一定拉伸感；
步骤二：坐姿俯身右侧臀部拉伸
坐在凳子上，收腹双腿自然分开，抬起右腿，把脚靠在左腿膝盖上，重心略微往前，保持右侧臀部有一定拉伸感。
|深蹲入门—分解练习1
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