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如何走八卦步|

如何走八卦步

八卦掌穿九宫练习法是在地上按九宫位置放置红砖或画上记号,在其间穿绕;

如何走八卦步|

九宫分布的间距需随着练习水平的提高而逐渐缩小,初练时,间距要大些,如果有条件间距一般设在二米左右,然后再逐步减小,直到能容身体穿绕过为好;

练习时如穿九宫路线图,从一宫开始左旋绕走至二宫处变右转;绕走到三宫处变换左旋,绕走到四宫处变右转,绕走到中央五宫处变左旋,此时要在五宫转走一小圈变左旋到七宫处,七宫变右转到八宫处变左旋,再绕走到九宫;

然后从九宫左旋,右转交替绕走返回一宫,如此周而复始地循环练习数遍,于一宫处收势;

初练时以下沉掌为主,上肢不换势,脚走八卦步,待熟练之后再换掌换势,可以任取一掌或多掌在穿绕过程中变换掌势;

在练习樊氏八卦掌穿九宫时,始终要把边走边穿、手随步开、腰随步活作为手眼身法步配合原则,在穿绕九宫时还要做到行云流水般的流畅;

穿九宫有较高的技击价值,通过穿九宫的练习提高了闪躲的灵活性,进退自如的敏感反应,并提高了手眼身法步的协调配合和健身效果。

如何走模特步

头:头部晃动主要是走路时先天养成的习惯。只要迈步就头晃、平时多注意一点,找专业老师纠正,还是能解决的。行走时嘴一定不能乱动,嘴部也不可以闭的太紧,像平时一样放松就可以了,如果出现一些多余的动作,等同于画蛇添足。一般时装模特从后台走到观众眼前,前台造型除外,头部基本上不会有太大的偏动。眼睛是大众了解模特的窗口,要让大家看出自信,有情绪是最好不过的了,可以贴切当时的音乐把当时的情绪用眼睛表达出来。实践情况下,表情的把控要大于你的肢体动作。

肩:肩和臂是分不开的,臂摆的不好直接会影响肩的效果。一直认为用腰左右晃肩就可以摆的的有力,当初我就走进这个误区,老师及时发现纠正了过来。走路时肩是在腰挺直的基础之上,腰为柱,大臂自然发力带动小臂摆动,后背肌肉往后方偏下拉。鼻腔呼吸,后拉肩放松肩部,。一肩高一肩低的情况必须需要注意肩部后拉后的平衡,肩部不平衡只是有时不太明显。还有一种特殊情况:身体左右两侧走动时不对称,明明静态下身体是相互对称的,也有可能不是肩的的原因,往下继续看,也许是在哪个环节出了问题。

臂:我们长说要用大臂带动小臂,有谁能真正分的清楚摆臂时是大臂带动小臂,还是小臂甩动大臂,所以摆臂还是有一番正经的讲究,对着镜子看到大臂在动小臂也在动,往往这种情况下会认为大臂动了,就证明是大臂在带动小臂的,其实是小臂在带动大臂或者是轴关节在用力。秀场模特后摆臂要大,前摆臂要小。后摆臂速度要落慢于前摆臂。前摆臂时大小臂都不能使用力量,它是借助后摆臂动作荡起的一个弧度。摆臂追求的是自然、有力,让人看出来舒服不别扭就行了,苛意的摆动如同解放军叔叔。

腹:腹部是腰部挺直的力量来源,走路时腹部不可以放松,别忘了收腹,让上半身结构处于垂直的状态,有些男模走路时上半身会随着重心的变换导致整体晃动,很有可能是没有收腹或腰不挺直造成的。建议男生练出腹肌,女生小肚腩该收的收。

跨:外行人看女模都是用跨来走路的,而男模不能动跨,男模特是依靠重心来走路的,这对于男模来说的确是件很头痛的事,跨和腿的发力不是在一个平面形成的,是刚接触走路时很容易动跨的原因之一,男模动跨走秀也是很正常的事,只要不明显,稍微动一点反而会比不动跨好看一些。

腿:腿部的运用跟摆臂的方式雷同,要求大腿带动小腿走路,小腿带动大腿走路会有一种拖拉的感觉,道理都懂,就是分不清,对着镜子也没用,两腿在行走时空隙最好小点,甚至不要有空隙,所谓“猫步”即台步,像猫一样走交叉步会显得腿部修长和挺拔,空隙太大,重心柱会往两边左右偏移,会左右晃,当脚踢出去的时候,是用膝盖在找音乐,也就是说膝盖是在重心拍子上的,脚紧接着落地。

脚:走猫步要注意脚步力量的适中,不能完全落在脚跟上,也不能脚跟和脚尖同时落地,那样看起来相当的别扭。往往初学者都会犯这样的毛病,建议前脚落地后脚蹬,一定要等前脚落稳了,后脚跟上才可以有向前登的力量,脚跟落地要迅速,重心始终在前脚上。腰部-肩部-大腿-脚推出去的,而不是走出去的。

每天走多少步合适 每天走多少步最合适

每天走一万步左右最好,不过每个人的体质不同,大家要可以根据自身身体情况适量增减步数,而且这一万步并不是说一口气走完,而是要适当的分配时间走完。

正确走路技巧

技巧一:注意走路姿势。

很多人走路的时候根本没有注意过自己的姿势,要知道走路的姿态对于个人的身形、体态、气质各方面都有很大的影响,我们平时走路的时候一定要注意挺胸抬头,千万不要弓腰驼背;另外要注意有意识收紧小腹,用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地,这样走路不仅可以帮你减肥,还能让修正你的仪态。

技巧二:适当加大走路幅度。

如果想要走路的减肥效果更佳的话,那么走路就不能像平时那么慵懒随意了,既然把它看作一定运动健身方式,那我们平时不妨加大步幅,抬头挺胸向前走,这样走路的好处是可以刺激到你的大腿肌肉,同时还能提高运动心率,达到有氧运动的效果呢。

技巧三:加快走路速度。

平时在走路的时候如果加快步行速度可以有助于提高减肥效率的哦。平时在20分钟能走完的路程,我们可以加快速度缩短时间,这样让身体全身得到很好的锻炼,让你这样走完之后,你会感觉呼吸加深、身体微微出汗、体温上升,说明走路锻炼的效果极佳。

技巧四:增加走路时长。

在前三种基础上,我们平时增加走路时长是有助于减肥的。也就是说,能走路的尽量不坐车,尽量给自己创造走路锻炼的条件,这样可以不花钱达到锻炼的效果。


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