怎么把腰练软|

怎么把腰练软

前下腰：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

左下腰：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧，双手手掌交叉而固尽力向左下伸。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

右下腰：要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧，动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

后下腰;要求：双腿开立,身体向后下伸,双手向后下伸，以保持平衡。动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

怎么把腰两侧练宽

用跳绳方式把腰两侧练宽。大家在日常要想锻炼腰部肌肉，可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致，不过掌握科学的动作要领，大家需要坐在一个凳子的一端，然后将双脚平放在地面，舒适的分开双手握住竖直杆横架的两端，头部尽量保持不动，向一个方向近可能大幅度的转身，自身的上半身和肩膀然后保持这个姿势十分钟左右，然后让自己的肩膀尽可能的向另一个方向转动，在保持五分钟左右，这个动作可以很好的收缩腹外斜肌，使自身的腰部变厚。

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