如何提高引体向上的个数|

如何提高引体向上的个数

保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。保持静力悬垂动作。具体操作是双手抓住单杠，悬垂10——20秒，做8到12组。保持静力俯身动作1分到2分钟不动，这个动作在于坚持和摆正身板，让手臂承受上半身的全部重量，做四组。保持静力俯身近地动作不动，周期是下静止不动5到10秒，起静止不动15到30秒，10个节拍，分四组。单臂举哑铃动作，左边12到15次，右边12到15次，做四组。双臂举杠铃动作。8到12个为一组，做四组。做完动作之后半小时饮用蛋白粉50到100g。补充肌肉对蛋白的需要。

如何提高引体向上次数

垂挂支持。

要想增加引体向上的锻炼次数，首先第一步要先让自己挂在杆上。让背部保持紧缩，背部打直，不要让背部弯曲或者驼背，手上发力维持着身体状态，要在脑中去感觉身体的发力感觉，在对比做引体向上时的的身体发力感觉，让自己能准确的把握正确的锻炼感。在感受时垂挂的时间是30秒。

最高点支撑。

身体到最高点后在杠上进行支撑，这个支撑的时间也是30秒即可。

半程引体向上。

当做引体向上一半时就做一个回拉，这个在锻炼时注意速度要慢。

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