第一次晨跑需要注意什么|

第一次晨跑需要注意什么

要保证头脑是清醒的，如果浑浑噩噩并进行锻炼容易引起头痛，而且最好空腹晨跑，并且在跑步时使身体达到微微发汗后及可慢行，跑完要注意放松，并不能立即用餐。

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

晨跑需要注意什么

要保证头脑是清醒的，如果浑浑噩噩并进行锻炼容易引起头痛

空腹（可以在跑之前饮用少量温水，切勿用凉水）

跑步时注意量，身体达到微微发汗及可慢行

跑完要注意放松，并不能立即用餐

跑步姿势及路线设定还有呼吸问题请参考健身书籍

初次晨跑需要注意什么

晨跑的时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑之前不能吃早餐，晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。注意晨起后饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

|第一次晨跑需要注意什么