冬季长跑穿什么裤子|

冬季长跑穿什么裤子

推荐的裤子是涤棉料的，涤棉的衣服，吸汗效果好也容易干，这样就可以极大程度上预防伤风感冒的发生，此外，冬天跑步的时候，穿一个保温防风罩（最好是吸汗性能强的）也是一个不错的选择。

跑完步回到家之后，应该立刻换掉有点汗湿的内衣，用毛巾擦擦出汗的身体；此外，还要多喝点热汤（或者是姜汤），祛除一下身体的寒气，有利于抵抗外部的病菌侵袭，保证身体健康。

除了穿衣，跑步之前还要进行充分的热身，天气越冷，越要热身充分。因为天气的寒冷容易让肌肉变得“僵硬”甚至“不听使唤”，我们可以通过简单的拉伸、跳跃、慢慢原地小跑开始热身。

冬季长跑应该注意什么问题

冬季长跑要用舌尖卷起微舐上颚，嘴唇牙齿只留一条很细的缝，避免冷空气直接刺激气管而引发咽痛、胸痛或腹痛等。调整呼吸频率，预热寒冷空气能够让肺部舒服。

运动中不宜穿太多太厚的衣物，以免大量出汗。但运动后一定注意保暖，以防感冒。运动过后应及时更衣，做好保暖措施。

不宜一开始就加速跑。直接加速跑会让后面的路程变得很难。等身体热起来的时候在看自己能力适当加速。

运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。

预热身体。例如压腿等。预防训练伤、防抽筋。

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