腹肌两侧怎么练,将腹部的肌肉练出来
侧卧半身起，双脚屈膝。
单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。
坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
直立颈后负重杠铃体侧屈。
侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
直立单侧负重哑铃体侧屈。
坐姿颈后杠铃转体。
腹肌线条轮廓怎么练,腹肌线条不明显么练出来
卷腹：
可以理解为半程的仰卧起坐，卷腹时下背部要时刻紧贴地面。不管做多少个，只要做到力竭是为一组，完成一组休息两三分钟，做两三组就行了。
反向卷腹：
其实这个动作主要是髂腰肌发力，但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力，能增强腹肌的锻炼效果。锻炼方式跟卷腹的一样。
俄罗斯转体：
这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆。主要的目的是锻炼腹斜肌，同时增强腹直肌，锻炼方式还是那样，力竭为一组。
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