如何练出小细腿
轻击拍打瘦小腿法
(1)首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
(2)再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
跨步压腿法
(1)让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
(2)然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
曲膝贴地法
(1)曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。
(2)然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。
交叠前倾法
(1)让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。
(2)然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
怎么练出大长腿,怎么练出大长腿教程
斜卧腿举。斜卧腿举可以集中对股四头肌进行刺激，提高人体下肢力量，使得行走、奔跑等动作更加稳健有力。动作要点：坐在腿举器上，靠在斜垫上，双脚以肩宽为距离踏在脚台上，抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯，直到膝关节成90度时停止动作。然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置。
负重箭步蹲。负重箭步蹲是一个非常好的练腿动作，除了会刺激到股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧），小腿和内外侧肌肉也会受到刺激，对锻炼腿部线条极为有利。动作要点：双手持哑铃，手臂悬垂与身体两侧，直视前方；保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸；一脚向前迈出一步做下蹲的动作（迈出的前侧腿膝关节不超过脚尖的方向）,15次为一组，重复2到3组。如果你想练股四头肌，那就减小步距；如果你的目标是臀部肌肉，那么步距加长且蹲得更深。
坐姿负重提踵。这个动作可以很好地锻炼到小腿肌肉，保持腿部肌肉协调、腿部线条流畅，不会出现比例不和谐的腿。动作要点：正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2-3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原，重复练习。
保加利亚深蹲。保加利亚深蹲可以很好地锻炼膝盖的稳定性，对股四头肌造成强烈的刺激，是一个很好的练腿动作。保加利亚深蹲对身体平衡性的提升和股四头肌的训练都能起到很好的效果。动作要点：杠铃置于颈后肩上，两手握横杆两端保持平衡，双腿呈箭步蹲，重心向前，后侧腿搭到训练凳上，前侧腿发力，完成箭步蹲动作。
怎样练出筷子腿男
巧用瑜伽球：瑜伽球是健身中不可少的健身器材，每天睡前把双腿放在瑜伽球上，之后双手抱头做仰卧起坐的动作，这种方式不仅可以很好的瘦肚子，也可以燃烧腿部的脂肪，让腿变得纤细苗条。
坐式蹬腿：可以坐在床上或者瑜伽垫上，用胳膊和臀部来支撑，同时上班身自然挺直，之后做蹬腿的动作，这个方式可以帮助很好的瘦腿，燃烧腿部脂肪，长期坚持，腿也变得越来越细。
泡脚+按摩腿部：晚上睡前用40度左右的温水泡泡脚，泡脚先促进血液循环，很适合手脚冰凉，下半身血液循环不畅的人，泡10到15分钟，之后简单的按摩腿部，像拧毛巾的方式，或者从下而上，从上而下的敲打方式，都是可以很好的瘦腿的。
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