写日记可以少生病 不可思议
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专题｜哈佛公开课#积极心理学#
今天分享哈佛公开课《积极心理学》第12集的学习笔记。
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写日记可以少生病
不可思议
Tal讲述了德州大学的Jamie Pennebaker所进行的实验：实验人员选择了数名参与者，随机分为实验组与对照组，实验组被要求连续四天，每天花15分钟写下自己最难忘的痛苦经历，并写下自己的感受；对照组则被要求用这15分钟写下任何自己想写的东西即可。
然而，实验结果却令Jamie大失所望，实验人员本以为通过4天的实验，能使实验组的成员明显的降低焦虑水平，而结果却显示在实验进行的这4天中，实验组成员的焦虑水平却呈现上升趋势。
但之后，奇怪的事情发生了，从第5天开始，尤其是到了第7天，实验组成员的焦虑水平开始逐渐下降，甚至下降到原始水平之下，并且保持着稳定。更神奇的是，1年后，实验组的成员看医生的人数远比对照组要少，这说明，持续的写日记可以提高我们的免疫力，不仅是心理上的免疫，还有生理上的免疫！
在此之后，Jamie的学生Laura King也通过完全相反的方法，即让实验者连续3天，每天15分钟写下自己最快乐的事情与自己的感受的实验方法，得出了同样的结论。
在我的记忆里，小学时，有一段时间老师和家人几乎天天都会耳提面命：“睡前拿个本子写写日记，对你的写作能力有帮助的！”小时候的我还曾乖乖动笔写过日记，但没坚持几天就放弃了。动画片的诱惑太大，早早睡觉的滋味太美好，最最重要的一点就是，有想说的话却不知道字该怎么写的尴尬，让我更加排斥写日记。
也因着儿时并不怎么美好的回忆，导致我长大后，即使清楚地知道写日记有着各种各样的好处，也依旧提不动笔。但生活就是由各种“遇见”组成的吧？虽然不知道这次跟随Tal的讲解，重新翻开日记本之后，这样的热情能够坚持多久，不过我相信我记录过的内心世界都会在之后的生活中留下重要的痕迹。
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男生反而是日记最大的受益者
现在我们已经知道了，写日记会让我们有效的远离抑郁等情绪的困扰，那么这是为什么呢？Tal告诉我们，写日记是一个敞开心扉的过程，在这个过程中，我们变得更加快乐、乐观、积极，甚至更加外向。当我们的心情愉悦了，自然感受到抑郁、焦虑等负面情绪的机会就变少了，一些因为心理压力过大而带来的心理的、生理的病痛也就少了许多。
那么问题来了，同样是减少负面情绪，为什么男生受益要比女生大呢？
其实，就一般情况而言，女孩子们在生活中敞开心扉的机会比男孩子们更多，因为在和闺蜜们”约会“的过程中，自然而然的倾诉就成为了女孩子们为自己搭建的无形的支持系统。
而男孩子们呢？
他们往往倾向于“一人我饮酒醉”，觉得向他人倾诉不是个酷guy会做出的事情。因此，大多数男孩子会比女孩子闷在心里的负面情绪更多。而在写日记的过程中，男孩子们找到了一个倾诉对象。
即使只是写在纸上给自己看，也是一个向外输出的发泄口。像这样把一直闷在心里的事情和盘托出的情况，女孩子们至少会偶尔经历，而男孩子们则得来不易，受益程度的对比便可想而知了。
在我的日常生活中，这种情况的确十分常见。
作为一个女生，拥有一两个闺蜜是很正常的事，闲来无事和闺蜜约约饭、逛逛街，来一场说走就走的旅行，甚至连微信聊天，都能成为我们谈心的开始。最近遇到了什么开心的事，什么难过的事，什么令人困扰的事，以一个“你有时间陪我聊聊吗？”为开头，就可以把积压在心中的想法和盘托出。
在我看来，很多时候我需要的不是有人能为我出谋划策，而只是想找个“垃圾桶”倾诉一下自己的感情。每当和闺蜜“倒完苦水”，我都感到整个人豁然开朗。但男孩子们呢？
我也有几个关系很不错的男性朋友，和他们在一起时，很普遍的情况是我一直一直在说，他们一直一直在听。极少数的情况，他们会和我倾诉一些在自己心里积压了很久的事，每当这种时候，我都会惊讶，原来我的朋友是这样的人，他还经历着这样的事，他还会有这样的想法……有一种莫名的“我其实并不了解他们”的感觉。
不知道你的生活中是否有这样的经历，但我想，或许这就是男女之间天性的差异吧，女孩子多多少少都会倾向于向他人倾诉自己的遭遇，而男生，往往会一个人默默承受。这就导致了我们刚刚看到的结果。
那么，男孩子们，如果你们正苦于找不到适合的人倾诉，可以试试写日记的方法，结果或许会不错哟。
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日记能量的真正秘密
看到这里，相信你已经多多少少感受到了一些写日记带给我们的好处了。
那么，究竟为什么写日记会给我们带来这么多好处呢？
我们都知道，写日记是一个释放感情，敞开心胸的过程。在我们写日记的过程中，会下意识地将一些事件关联到一起，形成关联性。那些以前的自己看来也许毫无意义、自己毫不在意的事情，在我们将它与其他事件关联起来后，常常会给我们带来启示。
这也可以称为是一种无心插柳的行为吧。
在这种下意识地寻找不同事件关连性的活动中，我们把一些零散的事连接起来，形成了一个完整的系统，这极大地满足了我们对生命的意义以及完整性的追求，让我们感到自己有了对生命的控制和预知能力，进而产生满足感。
下面让我们一起来看个小实验，Pennebaker对一些健康的人进行了调查，询问他们“为什么健康？健康来源于哪里？”并且对一些“风险”人群也进行了调查，询问他们“如何在困境中取得成功？”通过这项研究，他发现了关联性的作用，并总结出了三个因素：
#1 理解能力
我能理解世界，世界对我很重要。
生活中一切的高低起伏对我而言都是有意义的。
#2 管理能力
我可以处理得了，我能承受得了。
这是一种对于处理突如其来的事件的能力的自信。
#3 获取意义的能力
意识到困难、冲突等的发生，是有意义的，我们是可以通过这类事件学习到很多东西的。
这三点，我们都能从我们的日记中找到相对应的部分。而为了尽可能地丰富这个由关联性所组成的庞大系统，让自己感受到的满足感越来越大，我们会开始记录的更多，而记录越多，思考就越多，那些看似不相关的事件的关联性也就越高。最终，我们通过写日记得到的愉悦性也就越高了。
看到这里，如果你还对写日记的神奇功效持保留意见，那么我来推荐给你一本书——亚当·杰克逊的《手写人生》。这本书从生活中的很多方面向读者介绍了写日记带给我们的好处。
书中写道：当你坐下来，将你的创意、感觉、观察、你内心深处的想法释放到纸面上时，神奇的事就会发生。写下这些内容的行为就像在作者体内引发了量子跃迁，从而导致显著变化的发生——包括情绪的、身体的、智力的和灵性的变化。同时，这本书还介绍了很多种类型的日记，以及它们的写法。
有兴趣的话可以找来读一读，相信你读完以后，一定会毫不犹豫地开始写日记哟~
如何与不安全感真正实现相处，是我们的生活可以不再被不安掌控的重要一步，用正确的方式写日记是很好的方法。如果目前的你很容易陷入自我怀疑和否定，亲密关系中总是处在不安和焦虑中，可能是低安全感造成的影响，如果你想获得更多的应对不安全感的方法，可以按照下文提供的途径了解安慰记近期举办的安全感经典活动。
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