硬拉后怎么拉伸腰部
采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍。使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉,也就是腹肌。
腰部拉伸放松方法
水平站立,脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍。采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍。
附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背运动,左右各4各8拍。附身反手摸脚尖拉伸腰部运动,主要可以练习腰部的纵向拉伸程度,左右各4各8拍。
骑车后怎么拉伸
骑车后拉伸的方法
骑车后拉伸身体,可以站直用右手靠在车子或强上,再用左手从后面抓住右脚前掌,把右脚向臀部拉伸,靠近臀部后保持几秒放开手后,再患另一只叫拉伸。也可以通过下蹲,让臀部贴近脚跟后保持30秒来起到拉伸的作用。
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