怎样可以胖起来
首先要在保持足够睡眠的基础上多睡觉。
每天尽量就不要喝水了就用牛奶和碳酸饮料来代替,人体本来就是水分最多,喝水吸收的慢排泄的还比较快,所以就好就是用牛奶和饮料来代替日常的水或是碳酸饮料,比如、可乐、汽水。
还有就是每天睡觉前一杯全脂牛奶早上起来一块全脂巧克力,这样每天就有足够的脂肪和热量,在来就是每天吃饭的时候注意多吃鱼类和牛肉类的食品营养跟上去,体重和身体素质自然就上来了。
怎样才能胖起来
对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢?
首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。
怎么吃才能胖起来
可以这样吃胖起来,多吃鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油;晚上多食肉类或大油的菜,增肥效果明显,其中想要以吃胖起来,应以食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,多吃零食:饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力。
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