上台演讲紧张的根本原因及克服方法
有一种很流行的说法：人类恐惧排行榜第一名的是当众讲话，而不是死亡。这种说法可能略微有些夸张，但是不得不承认，绝大多数人确实很害怕当众说话。
上台演讲紧张的根本原因及克服方法
不要说登台演讲，在平时的说话中，我们也会感到紧张。可以说，紧张是我们演讲最大的障碍。
那么紧张能够被我们克服吗?我们应该如何面对紧张呢?
0紧张的原因
紧张怯场是一种正常的心理反应，几乎每一位演讲者都需要逾越这一道障碍。美国演讲学家查尔斯·格鲁内提出了自我形象受威胁论，以此来解释人们为何会有紧张怯场心理。
他认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象，当人们进行演出或演讲时，其自我形象会完全暴露在公众的面前，由于害怕自我形象遭到破坏，因而让人们产生了窘迫不安的紧张怯场心理。
简单来说，害怕自我形象遭到破坏就是怕出丑、怕丢脸、怕没面子、怕出洋相。害怕和紧张是两个不同的概念，是环境先让人有了不安全感，产生了害怕心理，才会导致紧张的出现。
0六种常见的紧张状态
常见的紧张状态，主要表现在两个方面：一个是上台前的紧张，一个是上台后的紧张。
第一种：上台前担心的紧张。还没上台就出现了非常焦虑的感觉，会担心自己忘词，会想到忘词后的尴尬等等。
第二种：没话说的紧张。这种现象一般是针对某个问题即兴的表达。看着别人讲的头头是道，条理清晰，引经据典的。快要上台了，自己还想不好要讲什么，或者组织不好语言。结果上去后，发现基本想不起来了，就开始慌了。
上台演讲紧张的根本原因及克服方法
第三种：害怕讲不好的紧张。自己想的挺多，思考也很全面，也有深度。但是就是害怕讲不好，害怕自己不能把自己想要表达的内容讲完整，不能表现出好的状态，所以在纸上写了很多字，把想要说的都写上去。结果只能带着稿子，脑子了全是字，讲完第一点就想不起第二点了。
第四种：不敢讲的紧张。因为没有讲过所以害怕，因为害怕而很不喜欢，所以经常逃避。结果又不得不讲，抱着完成任务的心态，随便讲两句，结果越发不喜欢，这种是一种恶性循环。一听到要讲话就会发憷。
第五种：上台后忘词的紧张。以为自己准备的挺好，结果讲到某处想不起下面的内容了，停电式的尴尬。结果越努力越想不起来了，紧张感越发强烈。
第六种：眼神对撞后的紧张。本来在台上感觉还可以，结果看到领导或者同事的眼光、表情后，以为对自己所讲的内容不满意，然后思绪凌乱了，产生了紧张感。
0如何克服紧张心理
1.忍受视线
演讲一般不会只面对一个人，也就是说，演讲者必须忍受众目睽睽。但是，并不是每一位听众都会用善意的目光面对你。即便如此，演讲者也不可以避开听众的视线进行演讲。
上台演讲紧张的根本原因及克服方法
克服这种来自视线的压力的秘诀就是一边演讲，一边从听众当中找寻对自己投以善意目光的人，并且要尽量无视那些冷漠的目光。此外，演讲者还需要将自己的视线主动投向那些以点头示意肯定你的观点的听众，这样做既可以使他们感受到演讲者关注并且在意他们的想法和感受，又可以巩固演讲者的自信心。
2.控制面部表情
演讲时，紧张情绪会表现在面部表情上。即使演讲的内容再精彩，如果演讲者的表情总是缺乏自信，演讲也很容易变得没有说服力。
控制面部表情有两种方法，一是不可低头，一旦低头就会给人没有信心之感，而且如果视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意;二是放慢讲话速度，这样做可以缓解和稳定情绪，面部表情也得以放松，全身也会随之放松，演讲会更自然。
3.控制语速
演讲的语速标准大致为每5分钟讲3张左右的A4纸质原稿。这个标准需要视情况而定，如果从头至尾一直以相同的语速演讲，听众可能会产生听力疲惫。
以上三种方法，演讲者可根据自己的情况任选一种尝试，努力寻找突破，但这些并不是克服紧张、缓解怯场表现的所有方法，演讲者也可以寻找适合自己的其他方法，例如可以尝试在自己所有的紧张怯场表现中寻找一个有代表性的行为，有意识地改掉它，并且注意会产生怎样的变化。这虽然听起来很简单，但却是最艰难的一步。
上台演讲紧张的根本原因及克服方法
第一次这样做时会产生焦虑，但别灰心，继续尝试，你的紧张、焦虑等怯场表现一定会逐步减轻。
【学习当众讲话，去豆瓜训练】
克服紧张的5个方法
积极的心理暗示。紧张感有时就是对于自己不自信的表现，在这样的情况下，内心的积极暗示，不仅能够消除紧张感，还能增加自己的自信。这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的办法。
深呼吸。这是比较常用的方法，对于这个方法我只能说，在做深呼吸的时候尽量放空自己的脑袋，不然的话会更加的紧张。建议有规律的多做几组。
做一些运动。运动是会分泌让人兴奋的多巴胺，那么当你紧张的时候，可以做一些幅度较小的运动，这样身体不仅能够放松，内心的紧张感也会得到释放。情绪总是需要一个出口，无论这个出口是什么，运动不失为一个好的方法。
听音乐。尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲，更加有助于“唤醒”你的情绪状态和能量水平。
吃零食。紧张感有时会在不经意之间就消失的，比如说吃一个自己喜欢的小零食，一颗梅子，或者糖果。这样的零食尽量不要有太大的气味，如果在公共场合就不太好。对于零食爱好者来说，就算不吃零食，谈谈美食也是极好的。
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