腹部锻炼可以瘦腹部吗|

腹部锻炼可以瘦腹部吗

腹部锻炼可以瘦腹部。

拉伸撑地：手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

海盐按摩法：每天洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。

侧躺拉伸：全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

腹式呼吸：腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸。

男子怎样锻炼可以减少腹部赘肉

要想减少腹部的赘肉，要积极参加体育锻炼还要控制饮食。如果到了一定年龄，腹部会出现赘肉，这种现象是很常见的。要想减掉腹部的赘肉，这种情况除了积极参加体育锻炼之外，还可以控制饮食，或者是服用一些减肥药物。最理想的减肥方法就是应该运动以及控制饮食来进行，每天应该长期坚持跑步，仰卧起坐或俯卧撑，转呼啦圈等都可以，但必须持之以恒。并且从饮食上应该注意不暴饮暴食，不吃富含脂肪多的食物，可以多吃新鲜的蔬菜水果，并且每天要按时吃好早餐，吃饭速度不要过快。也不要暴饮暴食，要保证饮食规律。

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