胸肌雕刻训练拉伸动作
对于很多男性朋友而言，进健身房一定要进行胸肌的训练，因为有良好的胸部线条可以让我们整体气质得到提升，让整个人看起来更健硕，但是有很多人都没有时间进入健身房，今天就给大家推荐一组在家里就可以用小哑铃和凳子进行的胸部雕刻训练，一起练起来吧。
步骤一：肩前侧拉伸
仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，腹部收紧，保持上半身挺直，双手五指打开，反方向在身体后侧，尽量往后延伸，保持背部挺直；
步骤二：胸部拉伸
首先侧面墙大小臂90度，把左手小臂放到墙面上，左脚往前迈，然后用力把重心往前顶，然后头部向右侧旋转最大幅度，慢慢回来。
胸肌雕刻训练动作
健身房70%的男人都在忙着练胸肌，还互相攀比着平板卧推的极限重量，可惜大部分人的胸肌练得并不美观，要怎么去练才能让我们的胸肌更加美观？一起来了解下。
步骤一：上斜哑铃卧推
坐在凳子中间，双手拿住小哑铃放胸前，贴住凳子双脚踩实地面，把小哑铃放在两侧推起，保持上背部一直贴在凳子上；
步骤二：上斜俯卧撑
五指打开，1.5倍肩宽，双脚后退，保持整个身体像平板一样打直，感受胸部的用力。
心肺训练拉伸动作
城市生活中工作和生活总是带给人超多的压力。健身房不仅是帮助人减脂增肌的地方，也是帮助人消除压力的场所。今天带来的这组心肺训练拉伸动作，除了给身体带来良性的变化之外，还能帮你减轻心理压力。
步骤一：下背部伸展
首先正握住弹力绳，身体向后退，保持弹力绳始终有张力在我们的胸部前方，双脚自然分开，微微屈膝，重心往前，手臂伸直，臀部向后坐；
步骤二：单腿折弯
双手正握住弹力绳，向后拉，拉到胸部前方，保持弹力绳一直有张力，然后抬起一只腿向后延伸，双手伸直往前，保持身体稳定。
|胸肌雕刻训练拉伸动作
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