成年后还能长高 只需招让你逆袭
前段时间，康复中心一直在讨论王老师的身高问题：啥？老王有190？李婶说他也190，怎么两个人感觉不一样高呢？
大家实际身高差不多，为啥就有人显得高不少？那么今天小编就给大家说说其中缘由，并告诉大家在不借助外在物品帮助的情况下，如何能让你变得更高。
首先，我们先看看这两个人的合照：
果然，就算两个人实际身高差不多，看上去还是刘老师略高一些（两人净身高都是189），那么为什么老王就会看上去矮一些呢？明明老王的头发还能给他增加点高度啊（手动狗头.jpg）。
那么，我们来仔细看看这张照片，看看两人之间到底有什么不同——
颈前探
含胸驼背
骨盆前倾
膝内扣
踝外翻
真是不看不知道，没想到老王身上问题也不少，当询问老王的时候，老王直言不讳：“我知道啊，但是也没啥症状，就懒得管了呗，毕竟天天有更多的人需要我（无奈脸）”
在这我可得批评老王了，作为康复中心员工和会员之间的榜样，王老师还是得以身作则啊，这样不在意可不行！
不过，既然知道了这些反面典型，那么如果想在人群中变得更高一点，解决以上5个问题，小编保证你增高几厘米无压力~
01
颈前探
颈前探的产生和颈后肌群无力、不良姿势有着密不可分的关系。肌肉方面，增强颈后肌群是缓解颈前探的主要思路，抗阻颈后伸是一个不错的训练动作。
姿势方面，颈前探多见于长期伏案工作的人群之中，耸肩、眼睛离屏幕过远都会促使颈前探的产生，毕竟如果屏幕太远看不清，就会习惯性把脖子向前伸一伸嘛。
所以除了肌肉练习之外，像上图那样适当纠正伏案姿势，调整眼睛和屏幕的位置，都可以减少颈前探的发生。
02
含胸驼背
说到含胸驼背，有人肯定想说，这有什么好讲的，挺胸就行了呗！
哦并不是，你以为有的时候老王不想挺胸么？只是他...身体不允许（尴尬……）
首先我们得知道，挺胸这个动作和胸椎活动度有很大关系，当一个人长期含胸驼背的时候，胸椎活动度会受到不同程度的影响，所以如果胸椎活动度不先打开，挺胸对于很多人来说都是一种挑战。
那么如果我的胸椎活动度受限了，应该这么打开呢？一般来说，常规处理是找康复师对胸椎周围进行手法松解和整脊，但是对于胸椎活动度受限不是很明显的朋友们，以下这个动作也是很有用的：
背横棍打开胸椎活动度
我们需要一根较长的棍子，双手展开搭在上面，上身挺直进行左右旋转。
在适当打开胸椎活动度之后，为了更好巩固你的挺胸姿势，进行胸小肌的牵拉、背部力量的激活，都能让你重新“挺起来”。
03
骨盆前倾
骨盆前倾能让人变矮？这个很多人都无法理解，不就是有点撅屁股么，怎么还能变矮了？
首先，我们可以简单理解为骨盆是连接我们腰和腿的过度部分，作为一个可以前倾后倾旋转的连接部分，过度的骨盆前倾不但会让我们的腰椎压力增大，同时也会缩短腰椎和下肢的高度差，从而让我们看上去“变矮”。
那么如果出现了骨盆前倾，应该怎么改善呢？
首先我们得知道，骨盆前倾又叫做“下交叉综合征”，是因为不良姿势导致的髂腰肌、竖脊肌紧张，腹直肌、臀肌力弱造成的，他们几条肌肉共同导致了骨盆向前“倾倒”旋转。
于是，为了能让骨盆重新“后倾”回去，简单来说，放松紧张的髂腰肌、竖脊肌，加强能让我们“收住”骨盆的腹直肌，骨盆前倾也可以得到有效的缓解。
髂腰肌牵拉
泡沫轴滚竖脊肌
在这里特别说明一下加强下腹力量以达到收紧骨盆作用的练习，这个动作练到的不只是腹直肌，很多深层核心肌肉都有涉及，做好之后可以较好帮助我们收住骨盆，保证其不前倾。
轻微卷腹的姿势，同时抬头向膝关节方向持续吹气，找到下腹收紧的感觉即可，但需注意：此动作腰椎间盘突出急性期等不适合增加腹内压的疾病患者忌做。
04
膝内扣
膝内扣这个问题就很好理解了，毕竟三角形的任意两边之和是大于第三条边的。
膝内扣主要是由于下肢力线异常导致的，除了接下来要说的足弓塌陷之外，膝关节周围力量不平衡、臀肌力量弱都会促使膝内扣的发生。
其中，膝关节周围力量不平衡主要体现在外侧髂胫束过紧上。于是，对于膝内扣的解决，最简单粗暴的方法就是经常放松髂胫束，同时对臀肌进行适当训练。
05
踝外翻
踝外翻又称“足弓塌陷”或者“平足”，很明显，当我们本来有1公分左右高的足弓塌陷的时候，身高瞬间-1cm，太痛心了！
而且，就像刚刚讲膝内扣时我们说的，我们可以尝试一下，如果足弓处于塌陷状态，是不是双膝内扣好像在所难免？反过来试试，如果我们故意把足弓撑起来，是不是发现想膝内扣都困难？
于是，加强足弓的锻炼，是直接可以改善踝外翻和膝内扣，一箭双雕的便利之道，小编在此给大家介绍一个简单有效的训练方法——抓毛巾。
当然，踝外翻的改善也和胫骨后肌的力量有关，于是，在熟练抓毛巾这个练习之后，继续进行胫骨后肌的练习也是可以很好改善踝外翻的。
做好以上几点，不用踮脚尖，不用内增高，“长高”几公分不是事儿~
|成年后还能长高、只需招让你逆袭
修法 只需招让你逆袭 成年后还能长高 胸椎 腹直肌 骨盆