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狭义有氧运动是哪个|

狭义有氧运动是哪个

运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

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有氧运动的全名是有氧代谢运动,它必须具备三个条件:

运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。

运动强度在低-中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。

 相对而言,无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能,供能过程中不需要氧的参加,强度大,持续时间短,运动时心率一般在170-180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

游泳是有氧运动吗,游泳是有氧运动

游泳是有氧运动。

运动优点:游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

什么是有氧运动

有氧运动又称有氧训练、需氧运动、带氧运动,是一种以提高人体耐力质素,增强心肺功能为目的的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长,约30分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度。

标准“有氧运动”衡量的是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。


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