宝宝吃什么补锌| - 寺庙

宝宝吃什么补锌

如果补锌，可以给宝宝吃点豆制品或者是坚果以及动物的瘦肉，这些食物的含锌量是非常高的，这些食物的含锌量是非常高的豆制品和动物的瘦肉，这些食物不仅含锌量高。

宝宝吃什么补锌|

还含有丰富的钙和蛋白质，营养的吸收是相辅相成的，单纯补锌孩子吸收的并不会很好，但是如果将补锌和补钙同时进行，这样孩子的吸收会更好一些，在给孩子补锌的时候注意不要给孩子吃零食。

补锌的食物吃什么能补锌？

锌是人体生长发育、营养代谢都需要的重要微量元素，而锌在人体的眼、毛发、骨骼、男性生殖器官等部位浓度较高。因此，男性一旦缺锌，极有可能会影响后代的孕育。

男性缺锌容易出现以下症状：

1出现食欲不振、免疫力低下、胃肠道疾病等问题。

2生长发育缓慢，甚至停止，多表现为身材短小、生殖器官小、性成熟缓慢等。此外，还可能出现少精、弱精、精液不液化、性功能下降，严重的甚至导致不孕不育等现象。

3出现贫血、伤口愈合速度很慢、皮肤粗糙、长痘痘粉刺、皮炎、常容易感冒等现象。

4还会影响视神经，出现视神经萎缩、近视等表现。

正所谓“药补不如食补”，生活中应该多吃哪些食物补锌呢？

海产品。如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。

红肉。如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

动物内脏。一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。

植物类食品

1坚果、种子类食品

坚果、种子类食物含锌量也比较高，如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红小豆、胡桃等。

一般建议每天吃不超过25克为佳，可以当做零食直接吃；可以放入豆、奶等，制作成豆浆、奶昔等；可以捣碎撒在面包上吃等。

2蔬菜类食物

蔬菜类以大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。

中药调理。如枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等中草药的含锌量也是比较高的。

一般来说，锌存在于各类食物中，如果一个人不挑食，平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的。不必特意去补充锌元素，因为，人体一天所需的锌含量大概是10-20毫克，补得太多，人体也吸收不了，多余的锌会排出体外，或者与维生素C、铁发生反应，会减少维生素C和铁的含量，甚至可能引起缺铁性贫血。

但是，一个人已经严重缺锌了，单单吃食物是不够的，应该及时去医院检查治疗，在医生的指导下用药，如口服葡萄糖酸锌等药物调理。

还有一点需要提醒得是，动物性食物的锌含量高，且吸收率也比较高，而植物性食物则差一些，如肉类中锌的吸收率一般能达到30-40%，植物性的食物只达到10-20%

富含锌最突出的食物类型是肉类，如牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等含锌量都比较高，因此如果是素食主义者，长期不吃肉，往往容易导致缺锌的情况出现。

而要想有效补锌，首先应该多吃以上富含锌的肉类，而如果确实不吃肉，建议也可多吃一些谷物，如花生、芝麻等，另外奶制品、紫菜等食品多吃也可达到补锌的目的。

此外，要想有效补锌或者避免缺锌，培养良好的饮食习惯也是必不可少的，在平时的饮食中，除了要多吃富含锌的食物，还要注意尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配等。做到不挑食、不偏食，膳食组成多样化。

|宝宝吃什么补锌