早上减肥做什么运动|

早上减肥做什么运动

床上翻翻身。其实在还没有起床的时候就可以在床上进行翻身运动了，具体方法是首先要保持侧躺着，然后两只手臂从背后伸出来，张开手掌、屈膝，在翻身的时候头与膝盖朝向一定要相反。在翻身两次之后，让头部也参与转动起来，头跟着手臂跟着一起转，重复这样的动作10次，然后换另外一边。

抬抬肩，收收腹。在床上保持仰卧的姿势，膝盖微微弯曲，双脚自然放下，手掌放在靠近臀部地方，同时手要把床垫按住，大家可以开始吸气收腹，两边的肩胛骨开始慢慢抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

膝靠胸。膝靠胸这个动作也是让大家仰卧在床上，与上面一个动作不一样的就是双腿要保持笔直，双手要从后面抓住大腿，接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到你的腿部有轻微的灼热感，就是保持这样的动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。

扭动脊椎。首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

做什么运动减肥最快

运动减肥法是健康有效的方法之一，运动减肥的具体方法主要以耐力性训练项目为主，可辅助体操运动、球类项目、健美运动、舞蹈等，均有良好的减肥作用。

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当的时间内，不少于15到20分钟，重复同一运动周期的运动，是增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法；属于中等强度训练，可较好地发展体力，其对象主要是健康人。

耐力性锻炼的方式主要有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山、以及某些球类运动；也可因地制宜采用原地跑、跳绳，爬楼梯等方式。

做什么运动可以减肥

游泳。游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

跳舞。跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。

踩自行车。根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

跳绳。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

跑步。如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。

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