怎样减肚子上的赘肉最快最有效|

怎样减肚子上的赘肉最快最有效

首先，减肥不是不吃饭，而是要按时吃饭，只不过晚上要少吃点，尽可能清淡些，不要吃辛辣的。

其次，饭后半个小时内不要做剧烈运动，半个小时后，尤其是晚饭后，找个平整的墙壁，身体背贴墙壁，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，站立个几分钟，感到腿酸酸的为止。

接着，平常走路和站立时，用力缩腹，让小腹的肉变得紧实，吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。

然后，每天坚持做一组到2组弯腰动作，一组15个回合，直直的弯腰，腿不要打弯，然后站直为一个回合，坚持下去不仅能瘦肚子还可以翘臀。

再次，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

最后，洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

怎样减腰腹部赘肉最快最有效

保证每天都做腹部锻炼，每天做一定量的仰卧起坐，适当的锻炼腰腹部，就可以加速腰腹部脂肪消耗。

除了做仰卧起坐外，还可以通过转呼啦圈的方式进行锻炼。转呼啦圈是对腰腹部脂肪的锻炼，通过适当的锻炼，可以更好的促进腰腹部脂肪的消耗。坚持锻炼还可以使肌肤更加紧致，身材变好的同时，肌肤也变得更加细腻。

平时有时间可以去健身房做一些力量型的健身，不断加强自己的锻炼力度，也是有效消耗脂肪的一种有效方法。下班可以以慢跑的形式回家，跑步的时候腰腹部力量用起来，腰腹部带动胯部，再带动腿部跑起来，这种跑步姿势对减去腰腹部赘肉很有效果。

要想更好的减掉腰腹部的赘肉，除了要有一定的运动健身以外，还要注意日常的坐姿和站姿。往往坐下的时候，腰腹部是最放松的时候，经常在电脑旁工作的人很容易出现弯腰驼背的现象，这种不良的坐姿很容易导致腹部赘肉的生长。

坐下的时候要把背打直，腰腹部呈收紧的状态，肩部要放松，这样才能避免赘肉的堆积。

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