断食几点忠告 前提篇
前提：我分享的方法主要针对断食减肥人群，断食据说有很多好处，但大多数人都是抱着减肥的目的，我也一样。然后，断食分为纯水断食，果蔬断食等等，我只比较熟悉纯水断食，所以也只说这方面。最后，最重要的一点，我并不是专家，只是经验比较丰富的断食者，请专业人士看到不专业的说辞请包容，看到错误请指出，也欢迎断食同胞讨论，补充。
正文篇：
1.如果你的体脂率不超标，一定不能长期断食减肥
ps:女性体脂率30％以下，男性体脂率25％以下。
2.如果你有比较严重的胃病，心脏病，低血糖，在孕期等等情况，一定不能长期断食减肥。
3.长期断食指的是断食天数在一周以上。一般断食减肥分一天、三天、一周、十天、半个月、十八天、二十一天、二十八天。
ps:这几个天数并不是严格规范，一般人都会根据自身情况来定。
ps:比较科学的分期一般为：
1-7天排表毒（体内宿便基本排出）
8-14天白细胞增加，免疫力增强（精神变好 ）
15-21天皮肤表皮更新（皮肤开始变话）
21-28天血液更新（经过28天的排毒全身血液焕然一新）
4.一般断食减肥者只要21天就足够了，超过21天会有新的身体痛苦要承受（断食的不同时期会有不同身体反应，在后期到18天或21天结束时身体基本适应不吃东西的节奏，但从21天后身体又会迎来一阵不适的高潮，很痛苦）所以切记不能断食上瘾。但也并不绝对，有些毅力高的人也可以坚持28天。更有甚者能坚持一两个月，三个月，半年。当然这期间并不是完全什么都不吃，不然早就狗带了，据我了解有的人断食两三个月或半年的，只偶尔补充少量糖分和盐水。
5.我个人并不推崇断食太长时间，大家应该都知道，断食掉体重很快，但断食期间很难坚持运动，而只凭饥饿不运动的暴瘦身体皮肤会受不了，到时候瘦下来身体一层耷拉下来的肉皮，同样让人难以接受。所以我建议的是一个月内的断食，然后复食，然后配合运动或舒缓的减肥方法减到理想目标，给皮肤一个较长的缓冲期适应你的身体围度。
6.断食后的复食阶段是最重要的，我看到很多人都在抵制断食这个减肥方法，而且是盲目的浅显的抵制。无非是“天啊十多天一个月不吃饭会死人的”“瘦下来一吃饭就会很快反弹的”“对身体伤害很大”这类的。
首先，兄der们，我第一万次告诉你们，如果你不是体力劳动者，并且每天正常喝水的话，最起码四十天不吃饭你是不会死的。当然身体有各种较严重毛病的人开头我已经说了不要采用这个方法。
第二，只要你有毅力，认真做好复食，是不会反弹的！我指的并不是一斤都不长。如果你认真复食，可能在复食前一天或前三天长了那么两三斤，但是紧接着的复食时间体重又会掉下去的。复食理论上来说时间越长越好，断食二十天，复食二十天甚至一个月，是极好的。如果你的复食时间长，很有可能体重还会慢慢掉，并且当过渡到正常饮食时，体重不会反弹。
第三，断食和复食后，并不代表你可以重新回到以前无节制的大吃大喝或者暴饮暴食的状态中去，如果你要是有着一劳永逸的打算，不好意思，估计也只有割胃抽脂等方法等着你了，哪怕大家最最推崇的运动减肥法，也不可以一边运动一边大吃大喝的，想当一个瘦子，你就要做好健康饮食规律饮食的心理准备。
第四，说断食对身体伤害超级大的，我还是要反驳一二。反反复复的断食，暴食，断食，暴食，对身体的伤害不可估量，但一次性的断食减肥和有规律性的小周期性断食清洁身体无疑都是健康的方法。就像有些人被庸医看过病或者看都没看过只是在新闻里见到就说医生看病无用一样，道听途说或者因为不正确的断食伤害了身体的那些人，你们可以选择不用这个方法，但在向公众传播“断食错误论”之前麻烦你们查查资料，而后再发言。
7.在很多常用的减肥软件上都没有断食这种方法，正是因为它的前提条件很多，也很有可能会导致一些人因为实现不了解盲目断食而造成严重的身体问题，如果大家有意了解可以去贴吧知乎等等地方，别的地方我不太了解，断食吧里有专门板块进行断食科普，可以涨姿势呦。
8.断食前最重要的是要做好心理准备和身体准备。
首先大多数胖友们都是因为自制力差，才养成不好的饮食习惯而发胖的（包括我），而断食期间确实很痛苦，前几天要忍受饥饿，后几天要忍受馋，食物诱惑，再后几天要忍受身体不适，口臭啊，无力啊，失眠啊，头晕啊等等，虽说断食听起来是个不费力气躺着就能瘦的方法，但请一定要做好心理准备，它的痛苦不比任何其他减肥方法少，甚至更甚。
其次，也是我反反复复强调过的一点，身体不好的人一定要谨慎断食。断食过程也是排毒过程，胃不好的胃疼，头不好的头疼，长痘痘，起红疹，呕吐，掉头发，晕倒……一切根据你的体质来讲皆有可能，如果你是那种头晕都忍受不了的人，请不要断食折腾你的身体了。
结尾：
断食前提篇就先这些，如果后续有想到的还会补充。虽然我写的内容可能不够完善和严谨，但请大家包容，这一切都是根据我的体验和所见所闻撰写的。
诚挚欢迎大家的阅读和评论、批评，但不欢迎无脑喷和引战（不过我相信我大b站的人都是理智且聪颖的，也不会那么无聊），还有，我不太会吵架，请杠精们放我一条生路。
最后，我会在未来的不确定的某日陆续更新断食的其他篇章，如果大家有断食或减肥相关疑问，我会力所能及不遗余力的帮你解答。
我的老爸老妈，我照的~
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