减肚子赘肉的8个方法
每天吃水果和蔬菜。
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
多喝水,少喝碳酸饮料。
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
远离酒类。
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
收腹。
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
仰卧起坐。
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
侧向弯曲。
两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
按摩腹部。
想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
肩部挺举。
坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。
肚子两侧赘肉怎么减,肚子上的赘肉怎么减
改变走路姿势
每个人走路都是不一样的,所以很多人走路姿势都各有各样,同时在脚部磨损方面都有差异。走路姿势如果不正确有可能会导致脊椎和腰椎出现问题,也会影响胃蠕动能力,导致胃部充满脂肪。
也因此,想要减少腹部赘肉,第一要点就是改变走路姿势。可以在走路时有意识的脚跟先接触地面,然后再落下脚尖。同时也要站直腿,需要长期坚持。
这个动作尽管做起来很简单,但经常做这个动作会使身体的重心靠近中间,让腰部自然伸直,利于胃肠道蠕动能力增强;自然而然就会瘦了。
仰卧起坐
仰卧起坐,大多数女性在学生时代必定经历的一项体育项目。其实,仰卧起坐还可以减肥。主要是用于减掉腹部赘肉,需要长期坚持。
仰卧起坐一次做30组,根据时间增加次数。仰卧起坐初期会有腰部和腹部疼痛情况,其实这种情况是正常的。毕竟做仰卧起坐会对胃部造成挤压,让胃部增加蠕动次数。
深蹲
深蹲其实不单单是锻炼肺活量,同时深蹲运动还是减肥的主要运动之一。所谓的深蹲是通过大腿和臀部的肌肉起到收缩和拉伸作用,从而对腹部施加压力达到瘦腰目的。
深蹲一天至少20组,不可多做,避免造成肌肉拉伤。深蹲不仅可以消耗脂肪量,同时也能刺激心脏达到增强心脏功能目的。这种方式最适合上班族,偶尔深蹲能够放松身体和促进血液循环。
减肚子赘肉的方法有哪些
首先腹式呼吸减肚子:平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。
然后揉腹动作:原地站好,不要把双腿分开,而是并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
最后拍打腹部动作:首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。
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