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km个人最好记录

个人记录诞生！心得就是：合理的目标+科学的训练+反复的练习=个人突破！（一周做一到两次速度练习，一定不可急功近利，要注意适当的恢复慢跑）

从刚开始5km40min+，到跑进30，跑进25,到现在跑近23。整个过程不断地摸索，不断地在网上看专业运动员的方法，通过改善跑姿和呼吸，制定科学训练计划，慢慢靠近自己的目标——部队考核及格线23min。有时候，感觉这个世界很简单，就是方向（目标）+方法（效率）+努力（坚持），当你深刻领悟一个道理后，就会变得通透。考研如是！我希望我的生活，能在知足中不断寻求突破。

秀一锻炼成果！

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日期，住了几天，是否退房都有记录，都可以查出来的。

还可以找专门服务的公司来查询，在网上也是可以查询的，了解清楚经常会在哪个宾馆开房，然后拨打该宾馆的客服电话。3星级以下酒店，客人信息存留时间为90日~6个月不等，4星级酒店需至少保存1年，五星级酒店必须保存3年以上。

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