脚踝扭伤了怎么办
扭伤后第1~3周，需限制活动，同时平卧抬高下肢，这样可以促进脚部血液回流，减轻出血和炎症。早期的时间段要根据病情决定，轻中度患者1~3周,骨折患者4~6周，甚至更长。
当局部肿胀消除，疼痛明显减轻时，可以适当进行无负重条件下的关节活动，比如坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转，拉伸韧带和肌肉，提高韧带和肌肉的弹性、韧性。
按照循序渐进的原则，有规律地进行关节锻炼，促进关节整体恢复，在舒适、无痛的范围内多次重复，最终达到关节稳定和运动协调的目的。
扭伤了怎么冰敷
扭伤了冰敷的方法有用冰对扭伤的关节及其周围进行冰敷，时间30分钟，以减少渗出和水肿，24小时后改为热敷，促进血液循环和淤血水肿的吸收，注意休息，尽量不要活动。
冰敷指利用燃烧皮下脂肪产生热量以维持局部恒温的原理来进行，因此对于皮下脂肪越厚的人效果越好。
腰扭伤了恢复期多长时间
经验步骤：
那如果说您这是肌肉拉伤的话，那难办，俗话说伤筋动骨一百天哪，这得静养好一阵子了。
注意事项：
腰扭伤了恢复期多长时间也是分受伤情况的，也是分轻重缓急的，您不能说好就好，平时要多注意安全，不要太过疲劳了。
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