瑜伽弓步蹬腿式动作怎么做
弓步式是瑜伽体式的一种，能提高身体的柔韧度，主要针对身体大腿前侧、后侧、腰部、手部，缓解身体的僵硬，使人精力充沛。
步骤：
站立在垫子前端，曲双膝，呼气左脚向后侧一大步，然后双腿首先蹬直呼气前面膝盖弯曲；
将骨盆向下去沉，吸气向上，呼气向下，保持后面那条腿非常有力的去蹬送地板，做三到五次；
左腿轻轻向后去蹬，右腿保持稳定，重复做一次；
做完之后重心前移，收回左腿，两个腿平行站立，松开双手放松。
瑜伽骨盆动作式怎么做
骨盆修复是很多女性尤其是产后女性比较关注的话题，骨盆确实能够直接作用于我们的腰腹，通过有效的活动骨盆，能够消除赘肉，练成小蛮腰，今天就来学习瑜伽骨盆矫正吧！
步骤：
准备一张椅子，把脚放在椅子上，脚后跟贴着椅子，臀部向前挪，手肘一个一个放下去，直到平躺在地上；
掌心向下放在身体两侧，脚后跟有力量去压住椅子；
吸气时找到脊柱长长，呼气时臀部慢慢离开地板，呼气时再把臀部落下来，重复做几次；
呼气放松，双脚往前放，搭在椅子上，让大腿后侧休息。
瑜伽椰树式动作怎么做
练习瑜伽对我们身心都有好处，平常工作之余，不少人都会练习瑜伽，椰树式瑜伽用于锻炼身体的平衡感，有助于滋养神经，而且简单易学！
步骤：
将手侧平举，右手心朝下，左手心朝上；
伴随呼气将骨盆向左推，往右侧到椰树；
吸气到准备椰树，重复以上动作；
然后呼气保持在椰树呼气，回到站。
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