如何训练松胯|

如何训练松胯

松胯是太极拳的一个动作，训练松胯每天按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

太极拳如何松腰松胯

对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯的部位。在生理学上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话来说，我们通常把腰和腿之间的部分叫做胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。

练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯，所谓摇臀是以臀部一侧胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落，同时右胯荡起，既而有右胯落时尾闾己经靠过来了，由胯带动全身直至手指、脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀（亦俗称塌腰）对松胯圆裆亦起到较大作用。

另外注意放松胯关节和放松臀部、腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到二个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。二是松腰沉稳，通过松胯更好松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处的使意气劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。

假胯宽和真胯宽如何分辨

真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。真胯宽气其实是很美的，很多欧美的姑娘就是天生胯宽，身材好得让人流口水的维密天使，很多都是这种身材。

而假跨宽的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。在下图的对比中，左边妹纸的大腿根部有个不自然的凸起，这就是假胯宽。假胯宽的妹纸，不仅看上去腿粗，还生生比别人矮了好几公分，严重的还有可能影响身体健康。假胯宽的妹纸简直伤不起啊，有木有?很多妹子虽然减肥成功了，但看起来大腿依然粗壮，就是介个原因啦。

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