罗圈腿怎么改善|

罗圈腿怎么改善

有时间可以在家背靠墙做自立站姿，后脑勺、臀部、脚跟都紧贴墙面，在站立和坐着的时候要保证腿型的直立，不要跷二郎腿，也不要盘腿。

罗圈腿也就是日常生活中所说的o型腿，两下肢自然伸直或站立时两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形腿型。这种腿型不仅影响了自己生活和工作，穿衣服也不好看，整体拉低了自己的时尚感。

罗圈腿除了是遗传导致的，还有一部分是因为不良的坐姿和站姿导致的，最直接的原因就是走姿、站姿、坐姿及一些运动不良导致的。

对于女性来说长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等，都会导致骨盆变形，导致腿型发生变化，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

不管男女生，经常走路外八字脚的，长期如此就容易形成膝内翻，导致罗圈腿的出现。所以平时一定要注意自己的站姿和坐姿，不要弯腰驼背，走路内八字或者外八字的动作，像盘腿、跷二郎腿的动作也做好不要有。

罗圈腿是怎么形成的

据有关资料统计，武术运动员有罗圈腿的多于一般人，原因是由于站马步桩后没很好地做放松运动，或长期带铅条缚沙袋等使双腿受力过重而又不注意形体保持，久而久之使膝关节局部组织形成适应性增殖固定，从而形成罗圈腿形腿。

要预防发生罗圈腿形腿，首先需要在练马步桩类易使膝关节外扭的运动或使双腿负重较大的运动后，做好放松整理运动。做法可如下：

压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次，两腿交替进行。

活膝：一腿支撑体重，

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