详解 平板卧推拱起腰的好坏
在做平板卧推时你可能会发现一个有趣的现象那就是有些人在做时是拱背挺腰的，而有些人则是把腰贴着凳子的。那么问题来了，卧推腰要弓起吗？我知道你的脑海中一定已经浮现出了一个答案，而且是一个“普遍被人所接受的答案”，但事情的真相究竟如何呢，今天就让我们来聊一聊这个话题。
卧推腰拱起算作弊
相信所有人听到“卧推时应该弓起腰吗”这个问题时的首先反应就是：这是作弊，健身房的很多教练都说过这样算是借力，而且很危险容易伤到背部。
另外由于这样做的经常是女性，作为男性天然有一种想要比女性强的心理，于是就加深了对于“卧推不拱腰”的看法。
然而今天我要告诉大家的是，你们的看法是错的，平板卧推弓腰可是有很大的好处呢！
卧推弓腰的好处
1.减轻脊柱/肩膀压力
卧推时腰部悬空只是看上去非常容易受伤但其实恰恰相反！
弓腰可以让你两边的肩胛骨更加靠近，从而很好的减轻了脊柱的压力（也就是说弓腰反而可以保护你的胸椎、腰椎以及腰椎间盘）
2.提高卧推重量
如前面所说，很多健身教练说卧推时腰拱起是“作弊”，然而这未必是一件坏事。事实上把腰拱起只是缩短了你动作的范围，严格来说不能算是作弊，发力的点并没有改变。
但因为缩短了动作范围，所以你在做卧推时就可以举起更大的重量，对于力量举运动员以及想要提高卧推成绩的人来说，这无疑是一个好处。
卧推弓腰的坏处
当然，卧推弓腰也不是完全没有坏处
1.胸部的刺激变弱了
前面说了，这种做法并不是为了更好的刺激胸肌，而是为了提高你卧推的成绩，因此如果你的目标是为了发展胸大肌，弓腰的做法并不是完全适合
2.做起来更加痛苦
因为这种做法可以推起更重的重量，自然的….做起来也就更加痛苦
3.要求相对较高
虽然我们说了弓腰的做法反而能够保护脊柱，但是这种做法对于人的稳定性以及灵活性的要求也更加高。
所以如果你在稳定性、灵活性方面并不是特别好的话，我建议还是先不要尝试拱起腰的做法。
卧推弓腰做法注意事项
如果你在做弓腰的卧推之前，腰部附近已经受过伤了，那就请不要尝试这个做法了
在做弓腰的卧推时，你的肩胛骨一定要记得夹紧，这样才有上面所说的这些好处
卧推拱起腰严格来说其实是拱背….你应该让你腰上方的背部拱起而不是整个腰部，所以下面右图的姿势一定要极力避免！
关于卧推时是否应该弓起腰的问题相信看到这里你也已经心里有数了吧？
对于那些想要提高卧推成绩的人，或者想要保护肩膀、脊柱的人，拱腰做法的卧推都是非常值得一试的。
|详解、平板卧推拱起腰的好坏
修法 健身 力量举 卧推 平板卧推 平板卧推拱起腰的好坏 详解