健身的步骤和先后顺序|

健身的步骤和先后顺序

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

护肤步骤的先后顺序 女士护肤步骤的先后顺序

护肤步骤的先后顺序：洗面奶、爽肤水、精华液、眼霜、乳液、面霜。随着人们对健康的追求日益高涨和皮肤医学的高速发展，带有更高安全性和有效性的医学护肤品已经成为不可阻挡的一股潮流。伴随更多的女性开始注重护肤品的质量和安全性，专业人员对皮肤及其附属器的结构和生理作用研究和认识更深入，对化妆品的研究更专业化，性能更具有针对性、可靠性和竞争力。

洗面奶，又称洁面乳，其用作清除面部皮肤表面的污垢，使皮肤保持清爽舒适，有助于保持皮肤正常生理功能，通常作为护肤环节中的第一步。

洗完脸之后使用爽肤水，可以迅速补充水分。专家建议油性皮肤使用紧肤水，健康皮肤使用爽肤水，干性皮肤使用柔肤水，混合皮肤T区使用紧肤水，敏感皮肤选用敏感水、修复水。

精华液含有较珍贵的功效成分，如植物提取物、神经酰胺、角鲨烷等，它的作用有防衰老、抗皱、保湿、美白、去斑等等。精华素通常使用在护肤水之后，乳液或面霜之前。

化妆步骤的先后顺序

化妆的正确步骤如下：先上隔离，再上粉底液，用遮瑕遮住瑕疵，再上散粉定妆。

画眉毛，再画眼影，用浅色打底，深色勾出三角区，紧贴睫毛画眼线，再勾画卧蚕，再用白色亮晶晶的粉点缀。

画出阴影和高光，再用海绵垫拍开，再画腮红和嘴唇。

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