我想练习举重如何练|

我想练习举重如何练

练习前要先选择好合适重量的哑铃。练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

举重是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。直到2000年的悉尼奥运时，女子举重才被列入正式项目，虽然早在1987年世界举重锦标赛就已经有女子项目。举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。

如何练长跑,怎样练习长跑

长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起，每天坚持锻炼。

长跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要的过程，起跑应做到三步一呼两步一吸，增大步子幅度，减小频率。

两胳膊架起来，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳，加速跑，上体逐渐抬起，步伐逐渐加大，步频加快。

途中跑，高重心，上体直立或稍前倾，双臂自然摆动，脚登地后迅速前摆。

终点跑，加快摆臂速度，加大摆臂幅度，加快步频全力冲刺。

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