初跑者跑多少公里合适|

初跑者跑多少公里合适

让跑步变得更容易:

就像很多事情一样，你做的越多，就越容易。跑步也是一样，加强了肌肉、心肺能力慢慢适应了之后，就会越跑越轻松。开始时每周保持3次就可以了。刚开始从你可以接受的长度，比如2公里开始，一旦你觉得2公里可以轻松进行，那么就加长距离。

不要吝惜装备:

无论你是否能够坚持下去，都不要用质量不好的鞋和袜子等“虐待”自己。容易磨出水泡的袜子和鞋只会让你更早放弃跑步。所以一双吸汗的袜子和贴脚的跑鞋是你必须投资的。

尽量在室外跑步:

在室外跑步比在室内跑步机上跑步其实更难一点。比如地形、风向、气温都是一定的阻力，在室外跑步你能够感觉到你的力量和耐力在逐步进步。

新车第一年跑多少公里合适

新车一年正常情况下跑2到3万公里合适。以下是新车使用的注意事项：冷车预热：合理的预热可以帮助机油在发动机部件与部件之间形成“油膜”，从而减少发动机部件磨损。行车及时换挡：在磨合期驾驶手动挡车型时，换挡要及时恰当，避免高挡位低转速和低挡位高转速的错误行为，也不要长时间使用一个挡位。适时保养：只需要依照车辆说明书上的厂家建议，达到一定公里数或时间后，及时进行车辆的检查保养，更换机油、机油滤等，并全面检查底盘系统即可。避免紧急制动：紧急制动不但会使磨合中的制动系统受到冲击，而且还会加大车辆底盘和发动机的冲击负荷。

新车磨合期跑多少公里合适

新车磨合期一般为1000-1500公里左右。以下是新车磨合的相关介绍：磨合后期注意事项：当里程达到1000-1500公里左右就为磨合期的后期，这时时速可以提升到120公里以下，磨合需要循序渐进地发展，转速不要超过3000转。发动机的磨合：这是整个车辆磨合中最重要的一部分，发动机在出厂前已经进行的冷磨合，但发动机内部零件的表面的平整度还是有一些误差，使发动机运转阻力增大，减低发动机的效率。发动机磨合转速：发动机在磨合期内，尽量转速控制在2000转内，利用发动机的运转，使这些零件表面更加的光滑，达到最佳配合间隙，起到降低油耗，延长发动机使用寿命的作用。刹车的磨合：新买的车，由于刹车盘和刹车片的表面都有一些不平整，使刹车盘和刹车片之间在制动时，不能完全贴合，刹车的磨合目的是达到最佳的刹车效果和刹车距离。

|初跑者跑多少公里合适