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豆角减肥餐的做法|

豆角减肥餐的做法

1.准备300克左右的豆角,适量生姜,先将豆角洗净,然后撕掉两边的筋,豆角切成小段。

豆角减肥餐的做法|

2.用盐水浸泡10分钟,泡完稍微冲洗一下,生姜切片,和豆角一起下入有冷水的锅里煮。

3.煮开后倒一点点油和少量盐,再加盖焖煮几分钟,直至豆角熟透就可以吃了。

豆角在减肥时候食用应当少油少盐少其它配料,这样能避免吃豆角的时候额外摄入多余的热量,导致减肥效果不理想。

减肥餐鸡胸肉做法 减肥餐鸡胸肉怎么做

秋葵炒鸡胸肉

秋葵洗干净,切成小段,鸡胸肉切成丁,放入淀粉、料酒、生抽少许橄榄油拌匀腌入味,炒锅加热倒入橄榄油,爆香大葱丝,放入鸡胸丁翻炒,加少许水煮1-2分钟,最后倒入秋葵,加盐调味。

韭黄炒鸡胸

鸡胸肉切成小肉丝儿,放入橄榄油、淀粉和料酒抓匀腌制,韭黄洗干净,去掉烂叶,切成小段。热锅后倒入少许橄榄油,把鸡胸肉丝先倒入锅中煸炒,炒至8分熟,倒入切成段的韭黄,大火快炒,最后加1勺蚝油和适量盐调味。

蒜香煎鸡胸

鸡胸肉2大块,橄榄油、黑胡椒、蒜末、淀粉、蚝油、生抽、料酒、盐各适量。把大块鸡胸肉从中间剖开,大块鸡胸肉吃着口感更好,而且分量足,但是大鸡胸比较厚,对半剖开更容易入味。准备一个保鲜袋,切开的鸡胸肉与调味一同放入保鲜袋内,封上袋口,揉匀后放入冰箱冷藏。平底不粘锅加热后,倒入适量橄榄油,把腌制入味的鸡胸肉从保鲜袋内取出,放入平底锅内,小火煎至两面微微焦黄。

水煮菠菜减肥餐的做法

材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。

做法:

冬菇浸软,剪去冬菇脚,切片,洗净菠菜,切段备用。

起锅热油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。

放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。

作用:

由于冬菇水富含纤维素,有去脂的功效,与芹菜搭配食用,有利于促进排便,辅助减肥。此外,菠菜的根不要去掉,很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。

做法:

清洗干净菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香。

然后慢慢加入植脂忌廉搅匀,放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。

功效:

由于大蒜中含有不少大蒜素,能降低血脂和血糖,具有一定辅助减肥的作用。而橄榄油属于植物油,油脂含量少,减肥期间可以食用。


|豆角减肥餐的做法

      

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