如何提高睡眠质量如何安神|

如何提高睡眠质量如何安神

提高睡眠质量的方法：

运动助眠法：睡前几小时适量运动，对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都会提高睡眠质量，不过切记不可做太激烈的运动；闻香助眠法：摆放有助睡眠的花草、香薰，有很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠，如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物；食物助眠法：热牛奶、百合、小米等，睡觉前可以喝上一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。隔离外界干扰法：声音、光线等，有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。睡姿助眠法：选择自己认为最放松的睡姿睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡入睡。

如何提高睡眠质量

吃有助睡眠的食物

平复心情

舒适的环境

经验步骤：

1

吃有助睡眠的食物：睡觉一杯牛奶，有研究表明，睡前一杯牛奶，可以有效提高睡眠质量。不要吃巧克力，或者喝奶茶，饮料，这些东西会让人难以入睡。

2

平复心情：可能你在睡觉去会想很多烦心的事情，那样睡眠质量肯定不好，睡前忘掉一切，不要想事情，就能很快入睡。可以通过读书来平复自己的心情，让自己很快的安静下来。

3

舒适的环境：舒适安静的环境可以让睡眠质量提高。比如漆黑的房间，紧闭的房门，都会让睡眠环境得到提高。

提高睡眠质量

百香果火龙果汁还能有效提高人类的睡眠质量，因为这种混合果汁有浓郁的香气，它不但有火龙果的自然香气，还含有苹果，菠萝，芒果，香蕉等一百多种水果的香气，这些香气都是由天然的香酚散发出来的，它们具有明显的安神作用，能调节神经预防失眠，也能能提高人类的睡眠质量。

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