在健身房如何拉伸|

在健身房如何拉伸

首先双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

如何拍效果拉伸

把相机固定好，最好是用三脚架，然后用低感光度，慢门，小光圈，比如F11，F16(F8也可以)或更小，这时的快门速度可能是2s，或者是其他数据，在这样的快门速度下，就可以拍出拉伸效果。

最常见的电影的人物从全身逐步变到脸部特写，先用短焦拍摄全身，然后逐步加长镜头的焦距并将焦点落在人物的头部。这种运用就叫镜头拉伸。镜头焦距越长，景深越小。

锻炼后如何拉伸

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

胸部：扩胸运动。

二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。

三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双

手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛

巾，同时脚掌上推毛巾。

1四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

1小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

1上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

1下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

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