体脂率怎么降低| - 寺庙

体脂率怎么降低

首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果。年纪较轻的人群可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动。

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而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动，例如慢走慢跑，打太极拳，每周锻炼四次以上，每次持续30分钟至60分钟左右。运动不能过度，需要根据自身的情况进行合理的运动。

除此以外，还需要控制饮食，尽量以低盐低脂低糖的食物为主。多吃一些优质的动物以及植物蛋白，尽量少吃一些油腻的，偏咸的食物。

女生降低体脂率的方法降低体脂率的4个方法当女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%，那么你就属于肥胖了。如果你不知道体脂率是多少，那么可以用体重秤进行测量，也可以通过网上的对比照，进行大概的预估。

女生降低体脂率的方法降低体脂率的4个方法

减肥需要选对方法，节食并不是最好的方法！减肥的关键——降低体脂率，这4件有助于燃脂的事情，2个月时间可以让体脂率下降5%！

高纤维蔬果

高纤维的蔬菜水果热量不高，富含膳食纤维，不易被人体消化，可以帮忙清除肠道的垃圾，有助于排便。我们选择清淡、低油盐的烹饪方法，既能保证蔬菜的营养，还有助于刮脂减肥。

常见的有助于减肥的高纤维蔬果有：西兰花、白菜、冬瓜、菠菜、芥蓝、卷心菜、番茄、苹果、橙子、百香果、西柚等。

戒掉各种垃圾食品

我们常见的各种膨化食品、高糖分的巧克力、糖果，腌制的咸鱼咸菜以及肯德基、麦当劳、必胜客的食物，都属于常见的垃圾食品。

这些垃圾食品的特点是热量高，重油盐、不利于身体健康，会加重肠道的负担，容易引发肥胖。我们应该多吃一些天然、健康的食品，少吃一些不健康的垃圾食品，如果你能戒掉各种零食、外卖、快餐，做到自律饮食，远离不健康的食物，那么热量摄入自然有所下降，体脂率也会速度下降。

每天八杯水

很多人不爱喝水，但这样的行为是不对的，缺乏水分身体运转就会变慢。

水是天然、零热量有助于身体代谢的饮品，身体的运转代谢离不开水分为载体，充足的水分可以促进身体的新陈代谢，给细胞补充水分，有助于保持弹性的肌肤，年轻的颜值。

降低体脂率的4个方法，节食并不是最好的方法

每天坚持8杯水，一杯水250ml左右，少量多次的饮用原则，促进肠胃的吸收。我们可以在饭前的时候喝一杯水，再吃饭，起床后一杯水，饭后1小时再喝一杯水，给身体补充水分，有助于身体的吸收跟消耗。

各种奶茶、啤酒、碳酸饮料的不可以喝的，碳酸饮料会让让身体钙质流失，高糖分的饮料会引发肥胖，让血管硬化，加速身体氧化，危害健康。

每天1小时运动

运动可以促进身体的卡路里消耗，强化身体关节，预防身体老化跟肥胖。我们身体在30岁后代谢水平就会下降，身材会逐渐发胖，中年发胖的现象就容易出现。

每天坚持1小时的锻炼，比如：30分钟力量训练+30分钟的有氧运动，除了可以帮我们刷低体内多余脂肪，还可以促进细胞的再生，减缓皮肤的下垂、松弛，提升我们的心肺功能，拥有年轻的体能状态。

有氧运动可以从低强度的训练慢慢过渡为中强度的训练，比如从快走、单车、广场舞慢慢过渡为跑步、游泳、打球，当你的身体逐渐适应后，可以选择HIIT训练、跳绳等高强度间歇训练，这样身体素质的进步是最快的，体脂率下降也会很快。

将饮食、运动和关注脂肪的习惯结合起来，就能达到理想的体脂率了。

需要坚持食用优质脂肪。优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。

需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。

有氧运动和力量训练都要做。氧运动有很多种类——游泳、拳击、跑步、骑自行车是最常见的，但是不要忘了篮球、追孩子、遛狗和跳舞。只要这种运动能让你的心脏跳得更快更有力，那就是值得的。

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