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藜麦米怎么吃最好|

藜麦米怎么吃最好

藜麦粥:单独放藜麦米的话,大约煮12-18分钟可食,稀稠软硬根据个人口味而定;也可以加一些辅料,如黑米、红豆、小米等等,注意一定要在最后15分钟放藜麦米,因为藜麦米易熟,如果煮的时间太久,容易破坏藜麦米本身的营养。

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藜麦饭:在大米中添加30-60%藜麦米即可食用;如果想要色彩丰富一些,我们可以加些配菜,如:鸡块、土豆、洋葱等等,在锅中放入你喜欢的配菜炒香,加水直接放入藜麦米,撒上调料,15分钟后焖熟即可出锅。

藜麦豆浆:这个是相对比较简单的做法,可用藜麦米加黄豆直接打豆浆,也可加入适量的五谷杂粮,如黑米、花生、红豆、黑豆等等~

藜麦面食:在面粉中加入20-40%的藜麦粉可制作面包、点心、面条、馒头等面食。

藜麦沙拉:将藜麦米在锅中煮熟,沥干水分,将喜欢的水果去皮切丁(也可以放自己喜欢的蔬菜,蔬菜需要提前在锅中煮熟),倒入煮好的藜麦米,淋入酸奶即可,当然如果你不喜欢酸奶可以用沙拉酱代替。

藜麦米怎么吃

藜麦米是粗粮,它跟小米一样可以与大米和其它杂粮一起吃,可以制作成藜麦粥或者藜麦饭。它也可以搭配黄豆打成豆浆吃,可以搭配甜品和沙拉来进行点缀、食用,还可以搭配面粉制作成藜麦面包、点心等,味道清香且营养健康。

藜麦和燕麦的区别

燕麦是粗纤维,维生素、矿物质含量丰富。藜麦是唯一含有肉类蛋质的植物性食物,富含蛋白质。

燕麦煮出来较为粘稠,味道清淡,而藜麦则是口感较为Q弹、有嚼劲。

藜麦有三种颜色,即白色、黑色和红色。而燕麦则只有米白色一种颜色。

藜麦米怎么吃食用方法有哪些 藜麦米如何吃有哪些食用方法

藜麦米主要是藜麦的种子经过研磨后得到的一种谷物食材,它有着很长时间的种植历史,它不仅营养丰富,香气也非常淡雅,还有一定的养生功效。

藜麦米可以用来煮粥,藜麦米的吃法还是很多的,煮粥是最为常见的一种。平时可以直接用藜麦米煮粥,也可以用黑米、红豆等搭配藜麦米一起煮粥。

在榨豆浆的时候,也可以放入适量的藜麦米。选择适量的黄豆和藜麦米,将它们放入清水中浸泡一段时间,放入豆浆机中,再加入适量的清水,将豆浆机插电榨豆浆就可以了,榨完后可以放入适量白糖调味。

藜麦米也可以用来煮饭,只要将藜麦米放入电饭煲中,放入适量的水。藜麦米和水的比例最好控制在1.5:2,煮制15-25分钟就可以了,它非常容易熟。熟透了的藜麦米子粒会变成透明状,冒出白色的小圈圈。


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