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哑铃飞鸟多少公斤合适|

哑铃飞鸟多少公斤合适

根据以往的经验,一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的,乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。

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身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

根据健美理论,如果重量如果能连续举起5次,那么这个重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右;如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

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建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤,肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手,肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称(实际上只有20公斤多点)的哑铃正好。

市面上也有可调节哑铃,哑铃片大致有1,1.75,2.5,5,15公斤,根据练的部位调节重量。

8lb哑铃多少公斤

8lb哑铃3.6288公斤。lb是磅的简写,是英国与美国使用的英制质量单位。1磅=0.4536公斤,因此8lb=8x0.4536=3.6288公斤。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材,主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。8lb哑铃属于轻哑铃。

8lb哑铃多少公斤

轻哑铃的重量有12磅等。重哑铃的重量有130公斤等。练习时无声响,故取名哑铃。

哑铃按照材质和工艺,可分为浸塑哑铃、包胶哑铃、烤漆哑铃、木钢哑铃几个类别。科学使用哑铃,会达到很好的锻炼效果。


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