男士在家不用器具怎么健身,男士在家健身的方法详解
跑步，如果你愿意，主住处的周围都可以的，如果不想出去跑，就再家里，原地跑步，跑时膝盖要抬起，不多，只要每天做30个原地快速跑步姿势即可。
还有个运动场所，那就是床上，这里有许多锻炼方式都可以在这里做，这里先提到一个，就是平板支撑，做1分钟足以，不要多做，多了你会没几天就不想坚持了。
在床上做仰卧起坐，提示一下，不要做太快，只要匀速的起来或躺下，不要一下就回躺下去。感觉自己做不了多少的人，就只做15-30个。身体已经习惯每天的活动后，可以30-50个。
俯卧撑，要领，也是慢慢起来，慢慢下去，过程中感觉自己的手一直在一样的用力，身体绷直，胸口贴到床，做20-30个，让身体每天适应不退化即可。
适合早上的运动，就是压腿，每天坚持，每条腿15个左右。早上韧带回缩，压腿最好。
洗漱时，可以练习肺活量，一口气憋在水里，每天坚持到你的极限即可。练习一个即可，不建议就那样吸气后憋气，效果不好。早上吸气后，你会发现周围有树木的地方空气特别好。
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首先需要会练，第二需要会吃，第三要懂得休息，只有这三点具备之后才能看到一定的效果。
需要练的动作分为三大类：一个是推类的动作，一个是拉类的动作，一个是蹲类的动作，胸大肌和三角肌主要是以推为主，水平推的就是杠铃卧推，然后垂直推的哑铃推肩和杠铃推肩。
那主要是以胸和肩类的一个基础动作的训练，背阔肌侧重于拉类的动作，比如水平类的拉和垂直类的拉，主要发展咱们背阔肌的一个训练。
下肢更多的是下蹲类的动作，比如深蹲是一个很好发展咱们下肢的训练，如果你是一个健身小白建议前期需要找一位教练去带你进行训练，这样才能保证安全的前提下合理有效的进行训练。
吃的主要是以蛋白质，碳水和蔬菜，脂肪为主，吃的前提下并不是随意的吃，是有节制科学的吃，吃的食材一定要干净，少油低热量。
休息要养成一个良好的习惯，每天至少要保证八个小时睡眠时间，能更好的体能恢复。
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弹力带：在所有的健身器具中，本汪最喜欢的非弹力带莫属了。因为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，同时颜色丰富，非常漂亮~！弹力带由天然乳胶制成，是通过拉伸产生的弹力作为阻力的一种运动器具。弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。
一组哑铃：家里空间小，一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了，常规的动作这边细数一些，俯身单臂哑铃划船，哑铃硬拉，直立哑铃交替前平举，坐姿哑铃推肩，直立哑铃侧平举，坐姿哑铃弯举，直立哑铃交替弯举，哑铃的乐趣太多了，因为它能帮助你锻炼到上肢各个部位的肌肉群。
还有像俯卧撑、仰卧起坐最常见了，铺个瑜伽垫，就能轻松开练，再放点嘻哈劲爆的音乐，投入指数蹭蹭蹭往上涨，如果家里空间大，不妨可以跳跳有氧操或是跳绳，对于全身的锻炼都会有一定帮助，放松下受力的肌肉群。
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