蛋白粉能增肌吗
很多健身人士都选择吃蛋白粉提供蛋白质，有人好奇蛋白粉是否可以增肌，其实答案是否定的，蛋白粉没有增肌的功效。假如想要增加肌肉让自己有更强健的体魄，锻炼身体还是比较重要的只有多加锻炼才能变得更强。
其实健身人士不一定需要通过摄入蛋白粉保持良好体魄，日常饮食方面可以提供足够能量。假如摄入太多蛋白质身体没办法消化，最终也会跟随汗液尿液等被排出体外。蛋白粉摄入太多还会给肾脏增加负担，所以蛋白粉健身时也可以不摄入蛋白粉。
在健身时候注意多吃一些高蛋白食物，比如鸡蛋牛肉等都是不错的选择。
1.全蛋：假如想增加肌肉，是可以多吃鸡蛋的，有人只吃鸡蛋白其实这是不对的，吃全单效果更好。蛋黄当中含有人体需要的微量元素，还有亮氨酸成分，所以吃全蛋增肌更有效。
2.瘦牛肉：瘦牛肉中也含有大量蛋白质，每一百克瘦牛肉中有26克蛋白质，除此之外还有其他营养成分，总的来说是相当不错的增肌食物。
3.初榨橄榄油：橄榄油当中还有大量单不饱和脂肪酸成分，这种成分可以很好刺激蛋白质的产生，对肌肉生长也有正面的促进作用，可以有效防止肌肉分解，让身材更加结实。
4.鸡胸肉：对于健身者来说，鸡胸肉也是相当经典的，其中不仅有大量蛋白质还有一定硒元素，可以保护细胞避免受到锻炼损伤。
5.杏仁：杏仁中含有大量维生素e成分，这种成分可以很好修复因为运动引起的细胞损伤，对于健身人群来说是很不错的食物。
6.三文鱼：三文鱼中不仅含有大量优质蛋白质，同时还有大量脂肪酸成分，可以让人食物营养更均衡。
吃蛋白粉增肌快吗
在保证一定训练强度的条件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。
对于那些日常饮食中蛋白摄取量都不足的健身人群来说，可以喝，而且蛋白粉相对于你去拿时间去准备，还有消耗时间去吃，肯定是方便高效的。举个例子，工作所限，你无法保证蛋白摄取量，三餐所含蛋白量又不够，那么你就可以考虑喝蛋白粉。或者有的人可以准备自己带一些富含蛋白的食物，但是时间所限，场合所限，没法保证可以吃进去，那么喝蛋白粉也是一个非常好的补给手段。
海洋胶原蛋白粉可以增肌吗
胶原蛋白是人体新陈代谢过程所需的蛋白质之一，可以长期服用。 适当补充胶原蛋白能使皮肤具有弹生和韧性、保持柔软、细腻。通常在二十五岁前，人体自身还是会合成胶原蛋白的。如果小于二十五，可以多吃些含胶原蛋白的食物，如猪蹄、动物筋腱和肉皮等。如果感觉自己皮肤出现问题，必须直接补充胶原蛋白，也可以短时间内服用保健品。
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