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胸肌外侧怎么练|

胸肌外侧怎么练

胸肌外侧可以借助哑铃来练习。动作有:抬腿哑铃飞鸟、哑铃杠铃仰卧直臂上拉、双杠臂屈伸。在训练胸肌外侧时,配合饮食会让效果事半功倍,多吃富含高蛋白的食物,适当摄入碳水化合物、维生素等,都是能增加肌肉锻炼效果的。

胸肌外侧怎么练|

怎么练胸肌,练胸肌的方法

想要快速练出健康而且外形美观的胸肌,要遵循科学的健身方式。要先制定符合个体情况的健身方式以及运动量,一般由专业的健身教练进行指导制定。

无论是肌肉的生长还是肌肉的塑形,都需要大量的蛋白质,在这期间要保证充足优质蛋白质的摄入,同时也要减少过多的热量以及脂肪的摄入。

还有健身的运动方式,常见的有卧位的推举哑铃、引体向上、俯卧撑等。健身是长期循序渐进、持之以恒的过程,只要坚持总会炼出外形美观的胸肌。

胸肌怎么练

常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟,上斜俯卧撑需要借助桌子,让身体与地面保持45°角,下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子,让膝盖高于头部,再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。

上斜俯卧撑

上斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳固的物体,身体挺直,双手撑于桌子上,保持身体与地面呈45°左右斜角,双手比肩略宽,让身体逐渐下沉至与手平行,再缓慢推起身体。

下斜杠铃推胸

下斜杠铃推胸需要躺在训练椅上,让膝盖高于头部,双脚固定住在椅子上,避免身体下滑,双手持哑铃放于胸前,再将哑铃反复向上垂直推起放下。

下斜哑铃飞鸟

下斜哑铃飞鸟动作也需要躺在训练椅上,让膝盖高于头部,双脚固定住在椅子上,双手各持哑铃伸直放于胸部正上方,将哑铃向两侧外展后回到初始位置,在哑铃外展时,肘部需要略微弯曲,避免肘部压力过大而受伤。


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