如何通过饮食减低伤害|

如何通过饮食减低伤害

吸烟可以通过饮食大量的维生素C、硒元素食物、碱性食物、维生素B2的食物减低伤害。

维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素，它具有诸多功能；专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物。

健身如何通过饮食来增肌

想要增加肌肉的第一步就是增加你的热量摄取，这和减脂是相反的，对于想要长肌肉的人来说，最好的作法是找出自己的基础代谢量，并至少增加500大卡来当作要增强肌肉的摄取量。

我们都知道健身时的饮食规则是少量多餐，但多餐是多到哪里去？这个答案是因人而异，没有所谓最佳吃饭频率，有些人一天要吃4餐、则有些人要甚至高达到8餐。只要控管好食物的热量以及食物质量的好坏，不管吃几餐都是可以的。

在我们平常饮食的摄取上，若能吃进更多优质蛋白质，那一定会对我们增加肌肉有更好的帮助，如果能避开一些脂肪较高的肉对我们增肌的计划会更好，象是：猪肉、牛肉等红肉，不如选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼类海鲜、低脂的牛奶都是不错的饮食。

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