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每天肉的摄入量是多少克|

每天肉的摄入量是多少克

一般不要超过150克,荤素搭配的饮食才健康合理。一味吃素,会造成人体营养素缺乏;但过量地吃肉,则会导致能量偏多、饱和脂肪偏多、血脂偏多、胆固醇偏多。所以,吃肉要控制在合适的数量范围内。在日常膳食中,豆制品和肉可以有一定量的等量替代,多食用了豆制品就可以相应减少肉的摄入,豆制品和肉加在一起,一天不超过五两。不提倡一天吃五两肉或者一天吃五两豆制品,肉和豆制品作为蛋白质的动物性和植物性两大最好的来源,要混搭着吃才健康。

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每天蔬菜摄入量多少克

日常生活中一个成年人每天应摄入200-500克蔬菜才能满足人体的需要。多吃绿叶蔬菜,如油麦菜、菠菜、油菜。有利于帮你摄取纤维素和维生素,身体循环,促进排便。

蔬菜中含有大量水分,通常为70%~90%,此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低,主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析,颜色越深的蔬菜,所含维生素B、C与胡萝卜素越多,绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜,主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。这类蔬菜富含维生素BBC、胡萝卜素及多种无机盐等,其营养价值较高。

每天鸡精摄入量是多少

每天鸡精摄入量应该控制在5g左右,其实鸡精对于人体的需求不是很大,它只是用于提味用的,并没有太多的营养成分,市场上买的鸡精,可能会含有一定量的鸡肉粉,但如果想得到鸡肉里的营养,倒不如定期的食用鸡肉,如果想要菜的味道鲜美,装盘之前可以滴几滴香油,那要比鸡精有营养的多,如果喜欢放鸡精的话,一盘菜里1-2小勺就足够了。


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