儿童怎么减肥最有效
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
减肥什么方法最有效？ 哪种减肥方法最有效
哪种减肥方法最有效 减肥什么方法最有效？
夏天就要到了，露肉的这个季节你准备好了吗?很多人开始注意体型管理，步入减肥大军，他们希望自己的身材变得更加健美!那怎样才可以有效减肥变瘦变漂亮?现在减肥的方法非常多，但大部分人还是会从运动、饮食两个方面开始入手， 但很多人都在纠结和困惑，到底是增加运动量的减肥效果好，还是控制饮食的减肥效果好?
在给大家回答这个这个问题之前，我想告诉大家适量的运动加上合理的饮食才是减肥减脂瘦身纤体的最佳选择，但如果你真的只能先选一个方式来改变不太满意的体型的话，建议大家优选【管住嘴吧】，也就是合理的控制饮食。
因为【迈开腿】是一种效率不那么高，而且“性价比那么优”的减肥方式!例如，咱们平时在跑步的时候，前三十分钟主要消耗的都是体内储存的葡萄糖和肝糖，只有当我们连续跑步三十分钟以后，才渐渐开始以燃烧脂肪为主。也就是说，如果你跑步没有坚持30钟以上，根本就燃烧不到脂肪，30分钟以内的跑步对于减脂来说，恐怕效果不佳呀!
由此可见，我们常常挂在嘴边的那句老话【三分练七分吃】是非常有道理的!
如何管住嘴呢?
第一步，把你辛辛苦苦囤的那些薯片、饼干、可乐、泡面等热量高的零食全部扔掉，并且以后都不要再吃了!
第二步，把你收藏的那些奶茶店、甜品店、汉堡烤鸡披萨店的相关信息全部删掉，减肥的你不需要吃这些东西。
第三步，把日常吃的主食全部换成五谷杂粮，精致的面粉、大米等都是你体重飙升的“罪魁祸首”!
很多人不知道，吃一碗米饭的你身体吸收的热量，需要你在跑步机上狂跑半小时才能燃烧掉!关键跑这30分钟都还没开始燃烧储存在体内的脂肪，单单只是把今天多吃的米饭给燃烧掉。所以要有效减肥一定是先管住嘴再迈开腿!才会事半功倍哦!
最有效减肥方法
多吃水煮菜；
用低脂植物油炒菜；
吃肉用烤的不用炸的；
早餐不油腻；
零食选择有清肠作用的蔬果类；
晚餐后不吃东西；
一天至少8杯水；
每周可有一次放纵饮食；
晚餐吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
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