大便书 从便便中了解肠道健康 向最优型便便进发
之前在知乎上看到一个好笑的问题：“美女居然会大便？？”，可见在人们眼中大便是一件羞耻而事情，便便也被视为生活中人们唯恐避之不及的污秽之物。
但是当我看了这一本《大便书》之后，便开始对自己的便便重视了起来，每次冲水之前也会观察一下形状，颜色和气味，并对自己的便便进行记录。因为确实可以从便便中了解自己的身体状况并作出调整。
所以想要把书的内容分享给大家，有兴趣可以自己去阅读原书哦。
（截图来自被我阅读注释过的PDF，可能会糊……）
书中的章节有：推荐序、前言、从数字看便便、便便循环、便便面面观，便便的平衡、便便生活、便便色表、便便大学问、后记。
这里主要选取了便便面面观，便便色表的部分内容，能让大家即使没有阅读这本书也可以从自己的便便中了解身体状态，当然如果想要了解更多知识，还是阅读原书啦。
便便面面观
介绍了香蕉型，细长型，黏稠型，水液型，软硬掺杂型，硬邦邦型，最优型便便的特征，可以根据这些特征来归类你的便便并采取相应措施来使它向最优便便进化！
香蕉型
“一条便”
最佳状态的理想型便便！身体很健康！再接再厉！
细长型
“老人型细便”
①要增加便便的数量，必须在饮食上多加注意：大量摄取海草类，干菜（如木耳、干燥香菇、豆腐……）等易于吸收水分的食物
②改善肠道环境：食用酸奶等发酵食品以增进肠道的活性
③锻炼排便力（腰力）：首先锻炼腹肌，以正确的姿势循序渐进练习。
黏稠型
泥巴似的状态
①饮食要多摄取纤维：出现黏稠大便时，代表大肠无法吸收水分，此时应尽量避免刺激性食物
②充分休息：这种情形是腹泻前的危险信息，身体过于疲劳引起的
③尽早就医：虽然不常见，但也有可能是食物中毒或寄生虫所导致的，如果症状长久持续，请就医治疗。
水液型
像水一样的状态
①暖化身体：由于体内偏冷，导致整体状况不佳，暖化身体会有不错的效果
②摄取易消化的食物：由于大肠黏膜不足，导致腹泻不断。饮食避免刺激性，多摄取容易吸收的食物。此外，为防止这种情况再度发生，应避免高脂或高蛋白饮食，并大量摄取蔬菜。
③必要时请就医，以避免症状持续不断：食物中毒/寄生虫因素可能导致严重病变的危险，请务必就医治疗。
软硬掺杂型
腹泻和便秘交互发生的状态
①消除压力
②改善饮食：规律均衡地饮食
硬邦邦型
偏硬的不良状态
①减少便便停留在肠道的时间：不要憋着便便，多摄取膳食纤维，促进肠道蠕动
②增加水分摄取
③经常食用增加便便体积的食物：多吃点心/甜食，多摄取烹煮过的蔬菜和海带类
最优型
完美！
其实这个章节中也介绍了便便工厂，关于便便是如何生产出来的内容，这里就不详细描述了。
便便工厂
便便色表
这个章节通过色表介绍了健康，血便，便秘，营养不良和生病的便便的颜色。
健康
血便
便秘
营养不良
生病的便便
从书中总结一下：
可以通过便便的颜色，味道，量，形状及硬度来衡量肠道状态
颜色：越接近越佳，越深褐代表肠子老化（可见便便色表）
气味：越刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味、越代表肠子老化
形状：成条形，直径约2到3厘米最正常；软便/颗粒状大便代表肠子老化
便量：每次的量2到3条，100到300克最适宜，太多/太少都不好
硬度：约含75%到80%的水分，排出无抵抗感/压迫感最佳
本来想要阅读这本书是因为在看《笔记女王的手账活用术》中看到作者在记录自己的便便，又想起来生活大爆炸里的Sheldon也一直在记录自己的排便，所以也想了解相关知识，便找来了这一本《大便书》，看完收获颇多。读完之后突然就对排便这件事情重视了起来，之前对此是毫无感觉的。
记录排便后，好像生活中突然多了很多乐趣，连大便都有了自己的意义。
嗯，我的目标是，调理肠胃，拉出最优型便便！！
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