有效的戒烟方法
两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料。
要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点。
可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。
如何有效戒烟,戒烟的方法有哪些
干戒法
递减法
替代法
经验步骤:
- 1
干戒法,又叫一次性戒烟法,著名的“冷火鸡戒烟法”也是由它变化而来。
2
递减法,顾名思义,不断减少吸烟的次数和数量,直到吸烟的数量减少为零。
3
替代法,全名叫做尼古丁替代疗法,目的就是削弱“尼古丁致瘾”的效果,而相关的产品就是电子烟、尼古丁贴、戒烟糖等等。
怎么有效的戒烟
决心。如果想要解除烟瘾,那么就必须下定决心,没有坚定的决心,一切想法和行动都是徒劳的。
了解吸烟危害和后果。吸烟有害健康,想要戒烟应该去更多的了解香烟对人体的危害,查询一下多少人因为吸烟过度引发疾病而死,而且二手烟还对家人造成潜在的危害,这样会刺激自己的内心,让自己产生恐惧,逼着自己行动。
制定戒烟目标。对烟有瘾的人想要短时间内戒烟可能性不大,可以制定一个戒烟目标,先控制每天抽的烟量,逐渐减少,慢慢地摆脱。
喝水戒烟法。当想吸烟的时候,立马去喝一大杯开水灌饱自己,这样就会感到无味,然后慢慢地就没有了抽烟的欲望了。
口香糖戒烟法。这个方法大家应该都知道,每当想要吸烟的时候就嚼薄荷味的口香糖,可以多嚼几个,以便刺激自己的味觉。
锻炼戒烟法。加强体育锻炼可以提高自我控制力,也可以解压,使自己保持乐观积极向上的心态,正确的价值观引导自己远离烟。
刺激自己。当烟瘾发作的时候,我们可以冲个冷水澡或者洗把冷水脸,让自己冷静下来,然后不去朝着吸烟的方面去想。
换个环境。现在有很多人抽烟是被身边人影响的,比如有些职业需要应酬,烟酒都是经常接触的物品,即使你有戒烟的心,也容易被他人怂恿或者难以推脱继续抽烟,所以平时尽量减少这类社交活动,不要和爱吸烟的人待在一起。
|有效的戒烟方法
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