哑铃卧推重量
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高60米以下，体重60公斤内至25公斤组合；
身高70米以下，体重70公斤内至30公斤组合；
身高80米以下，体重80公斤内至35公斤组合；
身高90米以下，体重95公斤内至45公斤组合。
如何增加卧推重量
如何增加卧推重量的方法：
练卧推的时候，慢下快上。一般完整的卧推动作，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部，然后快速地推起直至手伸直。仰卧于卧推凳上，大腿于地面平行，双脚踩实地面。头部、上背部、臀部都要紧贴卧推凳。双手紧握杠铃杆，小臂垂直地面，腹部收紧，挺胸，肩带下压缩回。把杠铃推起，起杆时杠铃杆位于胸部上方。杠铃从卧推架上推移到胸上方，杠铃有控制的下降，抵达胸部接近三厘米时停顿，然后再稳稳推起，双臂伸直，肘关节不要锁住。
卧推重量比深蹲重量大为什么
卧推重量比深蹲重量大原因只有一个：深蹲的训练不足，也有可能是因为手臂太短。但如果要充分发展力量，深蹲、卧推、硬拉成绩应该大体保持在2：1：1.5。职业大力士核心力量很强，其深蹲成绩比其他两项要高出很多。但按照力量举的规则和运动员的平均素质，还是保持上述的平衡比较现实。
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